śniadanie
150g owsianych 80g whey c6, kompleks witamin, magnez
przed siłownią 600g ziemniaków 300g kurczaka i 20g lnianego
Trening grzbietu
podciąganie do brody na drążku 10/8/8/7
ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 10/8/6/5
wiosłowanie hantlą 50kg 8/7/7/6
wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x12/12/12
ściąganie wyciągu nachwytem szeroko 6/8/12/16
przyciąganie linek bramy stojąc 12/14/16
po treningu
75g vitargo + 40g whey c6
posiłek
125 ryżu 300g kurczaka
dzisiaj wskoczy jeszcze
2 posiłki po 125g ryżu 300g kurczaka i 25g lnianego
100g gainera i 200g twarogu 20 lnianego
60g whey c6 i garść żelek na lepszy sen
Nocka w pracy więc jest czas na jedzenie
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"