Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Pobudka o 11:30

śniadanie

150g owsianych 80g whey c6, kompleks witamin, magnez

przed siłownią 600g ziemniaków 300g kurczaka i 20g lnianego

Trening grzbietu

podciąganie do brody na drążku 10/8/8/7

ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 10/8/6/5

wiosłowanie hantlą 50kg 8/7/7/6

wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x12/12/12

ściąganie wyciągu nachwytem szeroko 6/8/12/16

przyciąganie linek bramy stojąc 12/14/16

po treningu

75g vitargo + 40g whey c6

posiłek

125 ryżu 300g kurczaka

dzisiaj wskoczy jeszcze

2 posiłki po 125g ryżu 300g kurczaka i 25g lnianego

100g gainera i 200g twarogu 20 lnianego

60g whey c6 i garść żelek na lepszy sen

Nocka w pracy więc jest czas na jedzenie

ja ?? nie nie ciezko byloby to nazwac czym kolwiek ani to masa ani redukcja raczej stagnacja .. teraz taki okres w zyciu ze bardziej kolo sierpnia bede mogl cos pomyslec co robie itd

Wtorek 28.04

150g owsiancyh 80g whey c6

125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego

125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego

trening klatki

wyciskanie hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8

wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8

rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14

butterfly 3 serie na dobicie

po treningu 80g vitargo 40g whey c6

600g ziemaników 300g kurczaka

125g ryżu 250g kurczaka 20 lnianego

500g frytek 250g kurczaka

250g twargou plus garść żelejka na noc

9.04

400g pieczywa razowego, 500g białek jaj, 4 żółtka

125g ryżu basmanti 300g kurczaka 20 lnianego

trening:

triceps

francuskie wyciskania sztangą łamaną leżąc 35kg x14 42kg x10 50kg x8 40kg x10

prostowanie ramion na wyciągu 10/6/6/10

wyciskanie hantli jednorącz 12kg x12/12/12

pompki na poręczach 1seria x max

biceps:

uginania sztangą łamaną 30kg x12 40kg x8/8/8

hantle z suplinacją 12kg x 12/12/12/12

uginanie sztangi na modlitewniku 30kg x8//8/8

po treningu 80g vitargo 40g whey C6

125g ryzu 300 kurczaka 20g lnianego

125g ryzu 300 kurczaka 20g laninego

125g ryzu 300 kurczaka 20g lnianego


250g twarogu 30g whey c6 garść żelekj

Weekend majowy spędzony w dwóch miejscach: pracy i łóżku. Choroba wygrała, nie w pełni sił ale wróciłem dziś do treningôw.

Pobudka 14:00 po nocnej zmianie
Śniadanie 7calych jaj, 200g pieczywa graham, 100g gainera

Trening plecôw

Podciaganie na drazku 8/8/8
Wiosłowanie sztanga nachwyt 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8
Wioslowanie hantla 50kg x8/8/7 dropsety 50x8 40x6 30x6
Sciagamie wyciagu szwroko do klatki 12/8/8/6/14
Przyciagamie linek bramy stojac 12/12/12

Cardio 30minut
Po cardio 80g vitargo 40g whey c6
125g ryzu basmanti 300kury 10g lnianego
600g ziemniakow 300g kurczaka 20g lnianego
250g kurczaka pojdzie na kolacje warzywa na patelnie, lody czekoladowe

no to oby szybko wrocic do zdrowia bo bez tego ciezko o jakikolwiek progres

5.05

500g białek, 4 żółtka, 200g pieczywa graham, 100g gainera

125g ryżu basmanti, 300g kurczaka, 20g lnianego

130g owsa 80g whey c6 20g lnianego

trening klatki

Wyciskanie skos na maszynie smitha 90kg x12 100kg x8 3 seria w dropsecie 110kg x6 90kg x6 70kg x6

Wyciskanie hantli z suplinacją z lekkim skosem +, 25kg x10/10/10/10

rozpiętki na poziomej 20kg x12/12/12

butterfly dropset 75kg x10 45kg x14 25kg x12

20 minut cardio

po treningu 100g vitargo i 40g whey c6

100g ryżu basmanti 300g kurczaka, McD na dobicie kcal

250g kurczaka, warzywa, olej lniany

na noc kompleks zma HiTec dodatkowo magnez, witamina C

w mc'u napewno masa pojdzie

spokojnie poziom bf kontrolowany, bilans dobowy też wszystko trzymane w ryzach, umysł i ciało muszą odpocząć od rygoru czasami i posmakować "śmieci"

108kg