DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

Też o tym myślałam, ale póki co pieczenie odpada, bo w akademiku moja kuchnia to dwa palniki. A sernik może zrobię w tym tygodniu, choć nie wiem, bo postanowiłam odstawić nabiał na próbę. Wczoraj idealnie mnie zaspokoił budyń ryżowy, a dziś na śniadanie wjechały placki z ciecierzycy (wyśmienite) i jakoś chcica minęła. :D Pewnie do czasu tylko, bo niedługo powinnam mieć @, a przeważnie tydzień, czasem nawet dwa przed właśnie prześladują mnie takie zachciewajki.

to jest bez pieczenia.. :) http://www.jadlonomia.com/2013/08/tarta-z-jaglanym-kremem.html może żeby nie podbijać kcal mocno w górę zrób sam krem i owoce do tego:)

dziewczyny, to jest dziennik treningowy a wypisek z trenigów tyle, co kot napłakał

21.04.2015
Dzień 9., tydzień 2.

DNT
Miska:
Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.04.2015
Dzień 10., tydzień 2.

Trening:
NR 1 by Obliques
A (2.)
Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie)
A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x15, 15x17, 15x27, 14x32
15x15, 15x20
B1. Wyciskanie sztangi stojąc miało być leżąc na skośnej, ale się zaj***łam w akcji
15x15, 7x25
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x30, 15x35
15x25, 15x30
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
15x30, 13x40 słabizna w porównaniu z ciężarem, jaki brałam przy treningu początkującej Lady...
15x30, 12x40
C2. Wznosy tułowia z opadu
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc
D. plank max
2m:02s pięknie padłam po tym jak ujrzałam 2 na stoperze
1m:36s, 1m:12s
Rower
20 min - 8 km

Miska:
Warzywa: szparagi, ogórek zielony, cukinia, sałata, cebula, kapusta kiszona
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
23.04.2015
Dzień 11., tydzień 2.

DNT
Miska:
Warzywa: biała papryka, cukinia, sałata, cebula, czosnek
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24.04.2015
Dzień 12., tydzień 2.

DNT
Miał być trening, ale źle się rano czułam, więc przełożyłam na jutro. Aeroby w dni wolne od siłki w tym tygodniu również odpadły, może w niedzielę chociaż jakieś spokojne wybieganko wpadnie.
Mija tydzień jak nie tykam nabiału. Na razie ta zmiana jakoś nie wpłynęła drastycznie na moje życie. Nawet tak bardzo mi nie brakuje tego mleka w kawie, a kasza jaglana i bez twarogu dobrze wchodzi.
Z kolei w niedzielę miną 2 tygodnie bez słodyczy, a dla mnie to duży sukcesik. Zastępstwa w postaci „jaglańca” na zimno i placków z ciecierzycy dają radę.
Miska:
Warzywa: zielony ogórek, rzodkiewka, cebula, czosnek, szpinak, bakłażan
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-04-24 19:35:47

25.04.2015
Dzień 13., tydzień 2.

Ładny dzionek, trening też ładny, lało się ze mnie aż miło.

Trening:
NR 1 by Obliques
B (3.) zakres: 2x12
Rozgrzewka (rower 8 min)
A. Martwy ciąg
12x17, 12x37, 12x47, 10x52
15x17, 15x27, 15x37, 15x47
15x27, 15x37
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12x14, 10x18, 8x18
14x15, 10x15 *
15x10, 7x20 *
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x35, 12x35
15x30, 15x30
15x25, 15x30
C1. Wypady
12x12,5, 10x15
15x12,5, 15x12,5
15x10, 15x10
C2. Uginanie nóg leżąc
12x20, 10+2x25
15x20, 7x25
13x25, 15x20
D. Pompki 1 seria, max powtórzeń
12x
12x
14x
Rower
20min-8km

A. ogólnie spoko, ale w ostatniej serii chwyt nie dawał rady i mi się łapy otwierały , zmiana chwytu na przemienny znacznie pomogła, a do 12 nie dobiłam bo już się cała trzęsłam jak galareta
B1. jakoś kurde mi to nie wychodzi... *musiałam skorygować wagę jaką podałam wcześniej, bo dziś się okazało, że ta sztanga, której użyłam na 1. i 2. treningu to 10 a nie 15kg
B2. ok
C1. ok, ale w drugiej serii nie dociągnęłam, bo nie mogłam już utrzymać hantli
C2. druga seria w bólach, musiałam zrobić krótką pauzę po 10. powtórzeniu
D. byłam już styrana po całości

Miska:
Warzywa: cebula, czosnek, bakłażan, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-04-25 20:32:58

Silna jestes, zazdraszczam

26.04.2015
Dzień 14., tydzień 2.
Dziś mijają 2 tyg. odkąd rzuciłam słodycze. Obiecałam sobie, że jeśli dotrwam do miesiąca, to kupuję nowe bikini, a jak do dwóch, to buty na siłownię. To przynajmniej utrzymuje moją motywację na wysokim poziomie. Trochę się sama sobie dziwię, że mnie przestało tak ciągnąć do czekolady, mimo, że jestem przed @ i ostatnim razem o tej porze cyklu świrowałam. I o boziu jak mnie piersi bolą od trzech dni!

DNT
Miało być bieganie, ale po długim spacerze w średnio wygodnych trampkach boli mnie piszczel, więc odpuszczam. Coś w ogóle ostatnio nie mam zapału do tego cardio.

Miska:
Warzywa: cukinia, papryka biała, cebula
Napoje: kawa x2, woda 2l
+ Magnez 400mg

Zastanawiam się nad zmniejszeniem węgli przynajmniej w DNT. Czy ktoś może mi doradzić? Jutro zrobię pomiary, to będzie wiadomo, czy się coś rusza...



A nauka i obiad dziś nad jeziorem, o!



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-04-26 19:24:49

Co to za spam??? Może ktoś to usunąć?

27.04.2015
Dzień 15., tydzień 3.

Dziś pomierzyłam się i jestem zadowolona. Biorąc pod uwagę, że minęło 5 tygodni od ostatniego pomiaru, z czego 2 spędziłam na beztroskim obżarstwie (porównując do tego, co jem teraz) + jestem przed okresem, to jest dobrze. No ok, przyrost udźca mnie nie cieszy, tym bardziej, że nawet podczas chodzenia czuję, że są większe, bo się o siebie ocierają...


Zajrzałam dziś do H&M sprawdzić, czy ich oferta strojów kąpielowych jest godna bycia moją nagrodą za miesiąc niejedzenia słodyczy. Niestety bez szału, ale korzystając z okazji, że wreszcie mogłam się zobaczyć w dużym lustrze, pstryknęłam kilka zdjęć.


Trening:
NR 1 by Obliques
A (3.) zakres: 2x12
Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie)
A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x10, 15x17, 12x27, 12x37
15x10, 15x17*, 15x27, 14x32
15x10, 15x15*
B1. Wyciskanie sztangi góra skos
12x17, 4x27, 11x22 trochę się przeliczyłam z tymi 27 kg....
-----, -----
15x10, 10x20*
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x35, 12x35
15x30, 15x35
15x25, 15x30
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
12x40, 12x40
15x30, 13x40
15x30, 12x40
C2. Wznosy tułowia z opadu
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc
D. plank max
2m:10s
2m:02s
1m:36s, 1m:12s
Rower
10 min - 4 km

*korekta ciężaru z poprzednich treningów, bo sztanga jest w rzeczywistości lżejsza

Miska:
Warzywa: cukinia, cebula, papryka biała
Napoje: kawa x2, woda 2l
Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E



Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-04-27 19:59:14