Massa pomocy

otóż mam pewien problem, ważę około 70 kg (68) i mam 195 cm wzrostu
kopiłem sobie whey mass bulder (tylko to wybiorę i kupuje mutant mass
jaka dietę zastosować i jak brać tego mutanta kiedy itp? i pewien człowiek powiedział żebym tez monohydrat brał co na to powiecie, byłbym wdzięczny za pomoc
PS. najlepiej bez treningowo narazie
proszę o pomoc z góry dzięki

musisz dziennie jesc conajmniej 400g wegli, tzn około 5 saszetek ryzu. lub np. 4 saszetki ryzu i 130g płatków owsianych na sniadanie :) 140g białka wystarczy na spokojnie i chociaz mysle z 70g tłuszczów w ciagu dnia. jak po tygodniu nic nie przybedzie, podbijaj po troszku węgle :)

Co chcesz osiągnąć takim podejściem? Po co kupować takie rzeczy skoro nie ma się pojęcia do czego i jak stosować?
Po pierwsze dieta
Po 2 trening siłowy
Po 3 wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
Po 4 ułóż jadłospis, my ocenimy
Bez takich podstaw nawet nie zadaj takich pytań

nie mam pojęcia ułożeniu diety
i treningu prosiłem was o pomoc ludzi którzy maja pojecie o tym

cos takiego znalazlem, bedzie ok?

jeszcze dodam ze mam 16 lat ,68kg i 195 kg

Wylicz swoje zapotrzebowanie na tym kalkulatorze: http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/
Dietę rozpisz tu: http://potreningu.pl/diary

wtedy coś ogarniemy :)

zapotrzebowanie 3467 kcal
a nie umiem tym PoTreningu diety układać jestem zielony w tym nawet zielony to za mało powiedziane

trzeba mieć trochę pojecie zęby ułożyć dietę a aj mam 0

prosze o pomoc z ta dieta bo nie mam pojęcia co uwzględniać itp