Dieta na mase

Na efekty trzeba czasu i cierpliwości. Ostatni posiłek normalny pełnowartościowy a nie 100g orzechów.

Witam.
Obiecałem że pochwalę się rezultatami. Jestem po pierwszym miesiącu( nieco przedłużonym ze względu na chorobę ) 3 miesięcznej diety na mase.
Kilogramowo wzrosłem z 76kg do 80,5kg. Obwody mięśni wzrosły - niestety od 2 tygodni masa stanęła i właściwie zaczęło się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy pozostać na wadze i obserwować wzrost mięśni? Docelowo ( czyli po 3 miesiącach diety ) chciałbym osiągnąć 85kg, aby przy redukcji powrócić do obecnej wagi.


Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-10-22 15:22:13

Poobserwuj jeszcze jakiś czasu i ew. wtedy dodaj kcal + np jakieś interwały.

Jakiś czas to ile? tydzień, dwa? Boje się że potem mi zabraknie czasu na te 4,5 kg do zdobycia. Przy mojej budowie ciała połączenie masówki i interwałów nie będzie zagrazało już całkowitą stagnącją lub spadkami?

Celu nigdy nie określa się w kg. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Chyba, że trenujesz dyscyplinę sportu, w której musisz mieć na zawody określoną masę ciała. Jeżeli nie, to nie ma to żadnego sensu. ok 2tyg. Nie będzie zagrażało.

Wiem wiem, już raz mnie z tym upomniałeś:P Jednakże mimo iż priorytetem jest rozwój sylwetki - zawsze planuję wzrost kilku kg masy ciała. W tym długim cyklu 3 miesięcznym mam zamiar przybrać właśnie do 85kg. OK poobserwuje i zdam raport.

Witam, obiecałem więc piszę, masa ciała wzrosła do 82,5 kg. więc jestem zadowolony, obwody też fajnie do przodu. Po dwóch tygodniach wyraźnie poszło do przodu na obwodach, ale kg wciąż stały - więc czekałem jeszcze. Teraz zostało mi 2,5 kg do celu i miesiąc na realizację:)

Efekty wydają się dobre. Oby tak dalej.

Jestem praktycznie na finiszu diety i treningu masowego. Rezultaty - waga wzrosła z 76 kg do 84,5 kg. Obwody również do przodu - wizualnie można zobaczyć na profilu. Daję sobie tydzień na regenerację i ruszamy z rzeźbą:) W czasie regeneracji trochę pobiegam w zasadzie tylko, na siłownie ruszam od 1 stycznia... no może 2 :D Dziękuję za pomoc! Mam nadzieję że pomożecie z dietą "rzeźbową"?

Efekty bardzo dobre. Jak ułożysz rozpiskę to wklej tutaj link do nowego tematu.