Dieta jestem na maxa poczatkujacy.

Witam wszystkich na forum jestem tu pierwszy raz.
I odrazu przejde do rzeczy, mam 10 kg niedowagi jestem chory na Zespol Jelita nadwrazliwego i nie wszsytko moge sporzywac np nie moge sporzywac warzyw surowych i owocow .Do tego jestem alergikiem na pomidory i ryby a dokladnie na jeden skladnik zawarty w tych produktach.Mam teraz prosbe czy ktos by mogl by polecic mi jakas Diete na przytycie w miare wydajna ? Niechcem poprostu prac jakies mety czy czegos innego.
Dziekuje za pomoc.

Zacznij od tego co Ci wyszlo i obserwuj efekty, traktujac to jako baze. Jak masa slabo bedzie szla latwo podwyzszyc kalorycznosc diety zwiekszajac ilosc WW i/lub tluszczy.

Wypelnij profil.
Lektura:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Przy tym schorzeniu sam musisz ustalic co mozesz jesc. Jak ulozysz diete to wrzuc na forum, ewent. poprawimy.

A swoja droga ciekawe podejscie: dieta albo meta. Z takim podejsciem to daleko nie zajdziesz.

Nie no wlsanie mete nie unas tak ludzie podchodza na osiedlu :)
Dobra zabieram sie do lektory dzieki.

Witam przeprowadzilem sobie test na diete wg optymalnika http://www.dieta-optymalna.info/dietetyk.php 
B T W
BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY
95g - 107g 177g - 239g 53g - 59g

Stosowac sie do tego ?

Jakiś dziwny program. Tyle tłuszczu?? Mi wyszło ok.200g

Napisz dokładnie jakich produktów się musisz zupełnie wystrzegać i czy masz jakieś ograniczenia w spożywaniu innych. W szczególności napisz czy dieta wysokowęglowodanowa i spożycie białka w wysokości 1.5-2g na 1kg masy ciała może mieć u Ciebie jakieś przykre następstwa. I wreszcie napisz czy możesz ćwiczyć na siłowni. Dobrze by też było jakbyś wypełnił profil.

A wiec wystrzegac musze sie POMIDORA I RYBY ORZECHOW w duzej ilosc.SUROWYCH WARZYW OWOCOW z gotowanymi tez nie jest najlepiej.
dieta wysokowęglowodanowa i spożycie białka ? szczeze mowiac niewiem tego chcilbym poprostu odrobic 15 kg mojej niedowagi. mam 186 cm wzrostu i waze 65 kg.Mialem problemy z plucami i mam do dzis jakas astmowe a wiec nie moge przesadzac z cierzarami.Mam nadzije ze uda mi sie zrobic mase. ostanio pol tora rkou ciwczylem capoiere i bylo ok. posture mam raczej szczopla. :) Co mi proponujecie jaka dieta najlepiej aha mam 22 lata. prowadze raczej spokojny tryb zycia, nie pracuje ucze sie jeszcze a wiec nie pracuje fizycznie.I to by bylo na tyle.

Tu masz kalkulator http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
Diete najlepiej jak ułożysz sobie sam a poźniej dasz tylko do sprawdzenia. Przeciez jezeli sa jakies przeciwskazania to nikt nie chce Ci zaszkodzic wiec sam wszystko sobie na spokojnie rozpisz a pozniej mozemy w razie potrzeby poprawiać.

Proponuję żebyś przeczytał następujące posty:

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:
//Temat dotyczy diety redukcyjnej ale dobrze została tutaj przez Tykę wytłumaczona zasada układania diety samej w sobie. Warto przeczytać//

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Robimy masę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176

gdy już sobie z nimi poradzisz będziesz w stanie sam ułożyć sobie dietę z odpowiadających Ci składników, którą następnie możesz dać na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki

Wszytko pieknie ale ja nic z tego nie rozumiem znaczy nie do konca obliczylem ze potrzebuje BMR (Calories)1747 Activity (Calories)1165 razem 2912. potem czytam ze to na schudniecie to odejmujemy 500 kalori a ja przeciez chcem przytyc.Ja sie chyba nie nadaja do ukladania diety:( Bo niewiem jak to dalej ruszyc.

Co powpisywales w kalkulator?