Progresja między seriami w sile i hipertrofii

Witajcie! Jako, że progres nie przychodzi już z treningu na trening to postanowiłem wprowadzić do swojego planu trening siłowy oparty na pięciu seriach. Pytanie mam odnośnie progresji ciężaru pomiędzy seriami i czy w ogóle warto jest ją stosować?
Obecnie trening siłowy klatki na ławce prostej wygląda tak:
- 5 serii po 5x 65kg
Czyli jak widzicie w treningu siłowym nie stosuję progresji i regresji ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak:
- płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62.
Generalnie robiąc po raz pierwszy trening siłowy byłem bardzo zdziwiony, że nie dam rady podnieść 5x 70 kg, no ale cóż.
Proszę Was o radę! pozdrawiam!

Chyba za dużo kombinujesz...

Podejrzewam, że jesteś widzem warszawskiego koksa.
adzik ma rację, to kombinowanie na tym etapie na dobre ci nie wyjdzie

Niektórzy mogą zalecać trening 5x5 początkującym, ale moim zdaniem jest to ultra kretyński pomysł. d****ny wręcz.
Operując tak dużym ciężarem, ciężko abyś wdrożył odpowiednią technikę. Nie chce mi się rozpisywać. Odpuść hipertoficzny i siłowy trening.
Widziałem Twój post z pytaniem o progresję.

Ja bym polecał po prostu 12 10 8 6 . W tym wypadku popracujesz sobie na każdym zakresie, siła również Ci pójdzie. I nie prawda że to bebłanie w miejscu.

przykładowo robisz 12 x 50kg 10 x 55 8 x 60 6 x 65
ale w momencie jak uda ci się zrobić w końcu te 65kg x 8, to na następnym treningu sobie zrób 12x 50 10x55 8x65 6x70 i resztę tez przesuwaj jak tylko czujesz, że możesz... trochę kreatywności - koniecznie też zapisuj prowadz dziennik i tyle.

Na tym etapie pójdzie Ci tu wszystko, siła technika wytrzymałość, prosto, przyjemnie i skutecznie

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 23:45:13