DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Tydzień 7, dzień 45
DNT

Miska ojoj , lepiej nie mówić ...
W każdym razie dzisiaj jak na razie koniec masy i forma na plażę do zrobienia, czyli lekkie redu.
Walczę z chorobą , mam nadzieję, że jutro wstanę i będzie siła na trening oraz pyszne jedzonko....

W kwestii lustrowych , wyginanych fotek






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-22 22:06:02

Amiu ciałko wydaje się super! Po masie też chce tak wyglądać!

Amiu,ty po masie wygladasz sto razy lepiej niz ja przed

szukam przycisku "Lubię to!", ale nie widzę...
no, oponę to ty masz, jak stąd do Vegas!
będzie pięknie! i plaża twoja! (a ta w Sopocie NASZA!)

Dzięki dziewczyny!!

Tydzień 7 , dzień 46 - 49

Miska do wtorku jeszcze taka sama : ryby , warzywa, koktajl jagodowy + kawa, woda, herbaty, leki na przeziębienie


Czwartek i sobota DT, piatek i niedziela DNT

Trening 1
1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg
(37kg, 45kg, 47kg/10)

2. Hip thrust 5 x 15-20 : 57kg/20 , 3 x 60kg/17/17/15, 65kg/10
(55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12)

3a Swing 3 x 12-15 : 3x15kg/15
(13kg/15)
3b. Goblet 3 x max (kg swing): 17, 16, 12

4 Piłka x 50


Trening 2
1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 24kg/12, 26kg/9, 28kg/6
(2 x24kg/10, 25kg/7)
1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/ 17, 15,15
(3x7kg/15)

2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x30kg/8
(3x27kg)
2b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3 x 10-12 : 3x3kg/10

3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 8-10: 3x15kg/8
(13kg/10)

4. Swing barki x 50 - 2,5kg


Katar trzyma.
Nowy tydzień , nowy trening .

Czas nadrobić zaległości
Lecę z nowy treningiem .
Micha lekko przycięta, ale daleka od typowej redukcji. Zobaczymy.

Tydzień 1, dzień 1
DNT i ostatni dzień diety rybno jagodowej. Walka z przeziębieniem, końcówka .


Tydzień 1, dzień 2
DT

Miska wg założeń +
+ fasolka szparagowa, pomidory , ogórek zielony , cebula
- 3 xkawa, woda
- wit C, magnez

Trening 1:

Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 35kg/10, 37kg/10, 39kg/10, 41kg/8, 43kg/5
2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 2x17kg/10, 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7

+ obwód 3x – sztangielka 6,5kg
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wycisnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rekę

Po treningu odcięło mnie na jakieś 15 minut. Masakra jaki wycisk !!


Tydzień 1, dzień 3
DNT

Miska wg założeń +
+ fasolka szparagowa, pomidory, cebula, papryka , ogórek zielony
+ 3xkawa, woda
+ wit C, magnez

Gdy się rano obudziłam, to pierwsze co poczułam , to zakwasy w tyłku!! Chyba pierwszy raz po przysiadach taka niespodzianka. W trakcie dnia powoli przestawałam mieć możliwość do poruszania się inaczej niż robot – zakwasy w nogach i barkach potworne


Tydzień 1, dzień 4
DT

Miska wg założeń +
- kapusta kiszona , ogórek zielony, pomidory, cebula
- 3 xkawa, woda, herbata czarna
- magnez, wit C

Kapusta kiszona z Lidla pycha! Jem pomimo mega wzdęć

Trening 2:

Rozgrzewka
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4
2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x60kg/10

3 x obwów
5min na skakance
10 burpee
10 przysiadów 30kg
10 KTE na drążku

Mega wycisk!!


Tydzień 1, dzień 5
DT

Miska wg założeń +
- kapusta kiszona, ogórek zielony, papryka , cebula
- 3 xkawa, woda
- wit c, magnez

Trening 3

Rozgrzewka
1. podciąganie 5x 3 z gumą
2. RDL 5x 6-8 – 45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6

+ obwód 5x
5 burpee
10 pompek
15 swingów sztangielką – 12kg
20 przysiadów

Niestety dziś tylko 2 obwody , przerwany trening .
Nadal jestem cała w zakwasach….

Tydzień 1, dzień 6
DNT

Miska wg założeń+
- kapusta kiszona, fasolka szparagowa, pomidory , papryka, pieczarki
- 4xkawa, woda
- wit c, magnez

Moja pizza bezglutenowa, mniami



Tydzień 1, dzień 7
DT

Miska wg założeń +
- kapusta kiszona, ogórek zielony, pomidory , papryka, pieczarki
- 3xkawa, woda
- wit c, magnez


Trening 4

Rozgrzewka
1. wypady 4 x 6 na nogę – 27kg sztanga
2. invert row 5x 5

+ 15-12-9-6-9
Swing sztangielką – 13,5kg
Wskok na ławkę
Goblet tym samym ciężarem co swing

Obwodzik mnie zabił . Nie wiem kiedy wyjdę ze stanu zakwasowego....

Poproszę przepis na pizzę

natasza_ robiłam spód z gotowej mieszanki bread mix firmy schar z przepisu na opakowaniu, o dziwo wyszło, bo bułki i chleb do wyrzucenia były ;) dodatki, to już co kto lubi ;)

Tydzień 2, dzień 8 i 9
DNT

Miska wg założeń +
- 3xkawa, woda
- kapusta kiszona, pomidory, ogórki, papryka, jarmuż , marchew
- wit c, magnez

Totalny niedoczas!!!!!!
Po niedzielnych wykrokach dupsko zmasakrowane, i dobrze


Tydzień 2, dzień 10
DT

Miska wg założeń +
- ogórki, rzodkiewka, papryka
- 3xkawa, woda
- wit c, magnez

Ale mnie do kawy ciągnie ostatnio....


Trening 1:

Rozgrzewka
1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 37kg, 39kg, 41kg, 43kg, 45kg/6
(35kg/10, 37kg/10, 39kg/10, 41kg/8, 43kg/5)
2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 2x17kg, 2x20kg, 24kg/6
(2x17kg/10, 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7)

+ obwód 3x – sztangielka 6,5kg, 2 x7,5kg
- zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz
- renegade row 5x na stronę
- wycisnięcie jednorącz 5x na ręke
- 5 przysiadów przednich
- swing jednorącz 5x na rękę
- rwanie jednorącz 5x na rękę