Mixy

Witam, wstaje o 8.00rano jem na czczo kreatyne. Trening robie o 12.30 i nie wiem czy lepiej kreatyne odrazu po treningu, czy tak około 17.30zeby utrzymac mniej wiecej równe stężenie przez cały dzień ?

Mozesz dac po treningu... "rowne stezenie" nie ma znaczenia Miesnie i tak sa nasycone kreatyna

mozesz dac cala porcje po treningu smialo

Kreatyne z bcaa odrazu po treningu a bialko z gajnerem pół godziny po, czy wszystko na raz mozna ładowac? i przed treningiem biore na raz 5gram beta alaniny, 5g DI i 5gram bcaa, tak tez moze byc?

białko z gainerem? az takie braki masz czy dlaczego tak akurat?

przed treningiem daj bcaa,ba,DI,
po treningu kreta, gainer/białko

żeby szybko wszystko uzupełnic, białko mam whey 100 olimpa daje 1.5miarki i dwie miarki mass xxl, takiego miksa używam też kiedy nie mam czasu zjesc posiłku albo odstep miedzy posiłkami to 4godziny. Poza tym jeszcze jedna miarka bialka przy sniadaniu do zmiksowanych płatków owsianych, czy cos jest nie tak? :)

Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-04-22 12:52:39

miarka białka do sniadania, półtorej miarki bialka po treningu, do tego białka z gainera + proch między posiłkami ....

liczysz wogóle BWT czy sypiesz tak na oko? bo tyle bialka z prochu oznacza, że dieta leży i kwiczy

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-22 12:55:11

Nie licze jem na oko dużo i dobrze, mniej wiecej tak:

śniadanie
4jajka plus cebula
jeden pomidor i troche ogorka zielonego
migdaly i orzechy wloskie
platki owsiane mielone w pyl z miarka białka
2kaps.gold omega 3
witaminy

posilek przed treningowy
torebka ryzu, wazywa i kurczak, albo rzadziej mieso wieprzowe, wołowina, czy ryby gotowane plus jakies orzechy ktore zawsze dodaje w malej ilosci

zaraz po treningu mix bialka z xxl i dwa nastepne posiłki takie jak przedtreningowy

kolacja
serek twarogowy poltlusty, pomieszany z tunczykiem, pomidorem ogorkiem zielonym i roznymi zielonymi wazywami
czasami dodaje troche ryzu plus omega 3 i magnes

kolacja i sniadanie sie nie zmienia, a w tamtych trzech posilkach zmienia sie rodzaj miesa.

Myslałem jeszcze nad dodaniem kaszy gryczanej w któryms z posiłków zamiast ryżu, dla urozmaicenia


Warze 85kilo 5kilo z 80szybko przytylem, wiec jakas nadwyżka cal jest :)





Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-04-23 08:58:36

kiepsko troche, lepiej trzymac sie zalozonych b/w/t i podazy kalorii