Prosze o porade

Witam mam mało czasu więc założyłem ten temat.
Prosze o porade z czym jeść kreatyne zeby zrobić najlepszy mix. Jak brać kreatyne i HMB w jakich porcjach, po ile, itd. CHpdzoi mi o siłe i kondycje mięśni w sensie wytrzymałość (tak by móc zrobić dużo pompek)

Ostatnio znalazłem coś ciekawego.
http://www.vietkong.elsat.net.pl/witaj 

Z dawnych dyskusji na temat potreningowej dawki węglowodanów prostych..wiem ze to uproszczenie ale z tego co pamietam(a sprawdzac nie mam zamiaru-nie chce mi sie) takie dawki włąśnie były sugerowane.
Pozdro.

co do kreatyny to slyszalem ze biezez sie po 5g ale nie wiem nie chce cie wprowadzic w blad a oto jak dawkowac hmb
z rana naczczo 1,po poludniu 1,na noc 1
z rana naczczo 1,przed treningiem 1 ,po treningu 1 ,na noc 1

ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

Daruj sobvie HMB a kreatynę bierz
w dni treingowe rano 5 gram i po treningu 5 gram

w nie treinnowe tylko rano 5 gram.

Do każdej porcji kreatyny bierz 50 gram glukozy!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Cyzli do kazdych 5 gram kreatyny 50g glukozy? Na ile ta metoda jest skuteczna i sprawdzona w praktyce?

Ostatnio znalazłem coś ciekawego.
http://www.vietkong.elsat.net.pl/witaj 

na pewno jest dobra slabeusz wie co mOwi
naleza sie sogacze !!!

ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

Ok jest w tym temacie Słabeusz więc nie będe zakładał nowego.
Sprawa ma sie tak ze ja nie cwicze by dzwigac wiecej na laweczce tylko by umiec zrobic 150 pompek i 15 razy sie podciagnac z nogami w kacie prosty nadchwytem i pare innych cwiczonek. Aby to zrobić musze zwiększyć wytrzymałość mięśni. Zauważyłem że najlepszy sposob na to to jest jak najczesciej jak najwiecej, a więc niemam ściśle określonych godzin treningów tylko kiedy mam ochote to cwicze. Pytanie jak mam w takim wypadku dawkować kreatyne. Tylko rano jesc? tylko 5 tabletek?
Pozatym to jaka powinna byc dieta czy chodzi o duzą ilość białek? twarogi jogurty? chyba nie bo czytalem gdzieś ze mleko i kreatyna to straszny grzech. Ile wody się powinno pić?
Bardzo bym prosił o odpowiedz na moje pytania i przy okazji pare madrosci o kreatynie bo moja kreatynka toi i czeka na mnie az zaczne ja pochlaniac
Pozdrawiam!!

Pytanie jak mam w takim wypadku dawkować kreatyne. Tylko rano jesc? tylko 5 tabletek?
JASNE. MOZESZ W TEN SPOSOB - BEDZIE OK.

Pozatym to jaka powinna byc dieta czy chodzi o duzą ilość białek? twarogi jogurty?
TAK - POSTARAJ SIE DOSTARCZYC ODPOWIEDNIA ILOSC BIALKA - 1,5-2g/KG WAGI CIALA - ALE BIALKO ZNAJDZIESZ W WIELU PRODUKTACH - NIE TYLKO W MLEKU I JOGURTACH NIE ZAPOMNIJ TAKZE O ZDROWYCH TLUSZCZACH A TAKZE O ODPOWIEDNIEJ ILOSCI WW - BO MUSISZ CZERPAC SKADS EBERGIE PRAWDA ?

chyba nie bo czytalem gdzieś ze mleko i kreatyna to straszny grzech.
WIADOMOSCI O KTORYCH MOWISZ - TO NA PEWNO IFORMACJA O TYM ABY STARAC SIE NIE MIESZAC KREATYNY Z MLEKIEM - ALE JESLI PIJESZ W CIAGU DNIA - NIC SIE NIE STANIE - NIC SIE NIE BOJ.

Ile wody się powinno pić?
STARAJ SIE DOSTARCZAC PEWNA ILOSC PLYNOW - OK3L BEDZIE ILOSCIA WYSTARCZAJACA W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW.
pozdrawiam

Kanar jeśli kolega chce mieć wtytrzymałośc siłową do wykonania tych ćwiczeń to nie potrzebuje tyle białka ile typowi pakerzy.Skupiłbym siuę tutaj na odpowiednim treningu i dużej ilosci weglowodanów.
Kreatyna będzie pomocna.Pamietaj z eretencja wody sprawi ze będziesz ciezszy a to nie pomoze przy podciąganiu
Trenuj w sposób planowy a nie wtedy kiedy chcesz.
Pozdro.

rzeczywiscie - masz racje - ale za standard przyjmuje 1,5g bialka - nielzaleznie od sportu - bo miesnie na drzewie nie rosna i bialko w diecie byc musi

Zgadza się.
No i w zasadzie można rzec ze białko ma swój udział w budowaniu siły..
Zreszta w tym wypadku wazniejszy jest trening o czym świadczą ludzie wygladający jak szczapy a ciągający się na drażkach jak szaleni tylko dlategoi ze mają je w domu
Pozdro.

co swietnie wplywa na ich miesnie