Ocena planu treningowego

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 82,5 kg
Wzrost : 185
Staż treningowy: 5 lat , lecz jest to takie ćwiczenie bezmyślne,bez progresu żadnego, na poważnie rozpisuje ze wszystko pół roku
Obwód pasa :90
Obwód klaty: 105
Obwód uda: ok, 63-65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłka w lato dochodzi rower lub jakieś biegi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy żołądkowe, czesta zgaga , pieczenia,uczucie pełności,jem mało
Stan zdrowia: ogólnie ok lecz problem z tym zołądkiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś stosowałem 3200 kcal 400g wegli 160 g bialko 80 g tłuszcze potem przeszedłem na 2500 kcal bo żołądek dawał dyskomfort aż teraz nie licze makroskładników i chce się wziasc za zdrową zbilansowaną dietę żeby ten żołądek się unormował
Wrażliwość na stymulanty: wrażliwy jestem na przejedzenie
Możliwosci finansowe: utrzymanie rodziców
Cel/problem/opis: Sportowa sylwetka

A o to treningi moje z notesu pobrałem zeby przykladowo pokazac co robie:

8.04.15
Klatka tric I bary
Wycisk sztangi 41kg
X10x10x10
Wycisk hantli po
14 kg x12x12x12x12

Triceps wycisk waski chwyt
28kg x10x10x10

Barki
Wycisk zolnierski
14kg x10x10x10x10x. X15 po 7 kg dobicie

Brzuch
Specia x18x18x18x18x18
Skosy x30 na obiex30

9.04.15

Plecy biceps

Martwy ciag ok 70kgx10x10x8x7x8 i dobitka 41 kg x15
Kaptury 41 kg x13x15x14 i 2s dobitki po x18 po 6,5kg
Biceps uginanie hantla na laweczce siedząc 10kg x12x12x10 i mlotki po 7 kg dobicie x15

10.04.15

Klata 41 kg x10x8x8
Rozpietki
Po 13kg x12x10x8x8 dobitka x18 po 3,5kg
Triceps mlotki po 7kg x12
Po8.5kg x8x6x5

Barki przed siebie hantlem13kg x12x12x12 i bokipo 3,5kg x12x12x12
Brzuch
Spiecia
X20x20x20x20
Skosyx35x35

13.04.15

Plecy
Wioski sztanga
41kgx12x12x12x12
Wioski pandlej 21 kg i gryf x12x12x12
Kaptury
41 kg x 15
54kg x12x12x12
Dobitka 28kg x15 przod I x15 tyl biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 28 kg x9x6x5x5x
I siodemkowanie hantla po 7kg brzuch wznosy nog do gory
X15x15x13x13x13

i Nogi

siady po 70 kg
x10x10x10x10x10

wykroki po 45 kg x20 na obie nogi x20x20x20
maszynka do nóg 90 stopni od ławeczki na obie nogi x 20x20x20x20

łydki 4 serie po 50 powtórzen wspięcia na cegłe aż pieką


Dzisiaj opuściłem trening nóg i niewiem czy zmodyfikować jakoś ten plan czy jakiś inny jak myślicie ?

Niewiem bo dziś trening nóg odpuściłem czy nie zrobić od jutra 6 x w tygodniu bo zwykle robie 5 x ale nogi dojdą zaległe to 6x będzie

plan tak rozpisałeś że nic z niego nie rozumiem, postaraj się to rozpisać jasno, z podziałem dni partii, serii itp, bo to co tutaj jest to mi się gmatwać zaczęło na 2 linijce

znowu zaczyna sie to samo...

https://www.sfd.pl/Ocena_treningu-t1070318.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-19 22:20:24

coś źle zrobiłem? ;x

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-19 22:21:01

autor nie bedzie potrafil rozpisac nam treningu

no to słabo. naprawdę się starałem coś z tego zrozumieć

Nie rozumiem czego nie wiecie w tym planie wszystko jest rozpisane z ilością powtórzeń seri obciążeniem i ćwiczeniami.A jezeli się nie możecie rozczytać to prosiłbym o pomoc a nie o nabijanie się ze mnie bo od pomocy to jest forum