Początkujący: dawkowanie kreatyny + gainer

Witam. Na siłowni ćwiczę od stycznia, jak na razie mój zakładany plan się sprawdza(polepszenie sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z prośbą do Was :)

Która będzie odpowiednia na sam początek?
https://sklep.sfd.pl/SFD_Pure_creatine-opis26687.html
czy https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
a może jeszcze jakaś inna?

Do tego chciałbym się zapytać czy takie dawkowanie w połączeniu z gainerem będzie w porządku?
Dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu + gainer
Dni nietreningowe: 5g rano na czczo
cykl 4 do 6 tyg

z góry dzięki za odp i pozdrawiam :)

edit:
wiem, ze moga sie pojawic glosy, ze jeszcze za wczesnie na kreatyne no ale tak jak powiedziałem to dopiero za jakis czas lecz juz teraz wole wiedziec te pare rzeczy :P


Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 14:37:10

Moze byc z tym ze wcale nie musisz brać Krety na czczo, obydwie w/w sie nadadzą , bez różnicy która weźmiesz, co do gainera to dawkujesz wg braków czy "na oko"? Cykl zrobił bym dłuższy tak 10-12 tyg

dobrze kombinujesz
gainera piłbym tylko potreningowo
j/wincol - cykl minimum zrób 8tyg

Gainera ZAWSZE po treningu 75g, a potem wg. braków jeśli danego dnia nie jestem w stanie spożyć tyle kcal ile mam założone.
A co do kreatyny to jeśli nie na czczo to może być również po posiłku tak czy wgl odpuścić rano?

Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:20:20

Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:20:43

moze byc na czczo, a moze byc po sniadaniu
z badan wynika ze lepiej do sniadania - lepsze wchłanianie w obecności węglowodanów i białek

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-04-17 16:23:32

a jesli po sniadaniu to po jakims odstepie czasowym czy mozna od razu po? chodzi mi o to, że zazwyczaj jem sniadanie i od razu wychodze do szkoly wiec chce wiedziec czy musialbym troszke wczesniej jesc sniadanie by sie ze wszystkim wyrobic :P

I jeszcze chcialbym sie zapytac ile mniej wiecej pic wody dziennie przy braniu kreatyny. Aktualnie staram sie pic okolo 2-3l dziennie

Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2015-04-17 16:26:55

Moze byc po śniadaniu od razy, nie musisz żadnej przerwy robić, pijesz kiedy czujesz pragnienie na moje , organizm sam sie upomni o swoje ;) nie musisz sie dodatkowo opijać jak nie czujesz potrzeby tylko dlatego ze bierzesz kreatynę

Okej, a jeszcze jedno chciałbym się dowiedzieć. Zazwyczaj zanim wrócę do domu po treningu to mija jakieś 30 min i wtedy dopiero spożywam gainer czy może być tak, że przed wyjściem na siłkę przygotuje sobie kreatynę i wypije od razu bezpośrednio po treningu, a gainer jakieś 30 minut po czy może zrobić to na odwrót i pierw po treningu odrazu wypić gainera, a po powrocie do domu kreatyne? Myślę, że nie ma żadnej różnicy i jakiś specjalnych zasad żeby zachować odstęp czasu pomiędzy nimi bo przecież nawet w tym moim CreActivatorze są jakieś śladowe ilości krety ale wolę się upewnić od kogoś kto ma więcej doświadczenia i zna się lepiej :P

Możesz spokojnie przyjść do domu i wypić gainera + kręte w jednym szejku

Aha no to dzięki za pomoc i pozdrawiam :)