POMOCY

Witam od miesiaca chodze na silownie 3 tygodni obiegowy teaz 5 razy w tygodniu
pn-klatka
wtorek plecy, barki
sroda bicek tricek
czwartek nogi
piatek biceps klatka, trenuje 2 razy w tygodniu klatke poniewaz jest to moj najwiekszy mankament , a biceps bo po prostu czuje , ze rosnie . mam 179cm wzrostu i waze 79 kg, Bardzoo chcialbym przybrac masy miesniowej , od razu zaznaczam, ze cwicze ciezarami o okolo 60 % maksymalnej mozliwosci. Teraz glowne pytanie to jakie odzywki i czy w ogole one sa mi niezbede? Nie chce bardzo kupic mono zalac sie woda i wygladac ok na chwile, bardziej chcialbym zeby mi to zostalo. Dieta w moim przypadku jest niemozliwa , choc staram sie unikac tluszczy (oczywiscie nie calkowicie ) i jeszcze wiecej bialka. Prosze o pomoc i jakies sugestie co do mojego planu lub suplementacji kotra moglaby mi pomoc. Z gory bardzo Dziekuje ;)

Na razie odżywki sobie odpuść. Zadbaj o dietę - bo bez tego nic nie osiagniesz.

Trening 5x w tyg przy Twoim stażu to zły pomysł. 3-4x w tygodniu max. Pomysl nad FBW.

przez jakies 3 miesiace przed silownia robilem w domu pmpki plus hantle , ale nie zaliczam tego do treningu ;) objasnijsz co to FBW ?

Aha rozumiem chodzi Ci o trening calego ciala w jeden dzien, robilem tak przez 3 tygodnie, wiec stwierdzilem, ze przyszedl czas na trening dzielony

Przez 3 tygodnie organizm nawet nie był w stanie się zaimplementować, nie wspominając o technice wykonywanych ćwiczeń. Poćwicz takim systemem treningowym jeszcze jakiś czas.

Trening FBW jest jak najbardziej wskazany w Twoim przypadku, rozwija harmonijnie sylwetkę. Jak poćwiczysz ok, 3-6 miesięcy to można wtedy stwierdzić które grupy mięśniowe szybciej się rozwijają i można w tedy dodać dodatkowe ćwiczenia jako priorytetowe( na słabsze mm) w celu ich rozwoju. Porób sobie zdjęcia w kilku pozycjach dla porównania jak się rozwijasz.

troche nie ufam temu treningowi, jedank wole dzielic i robic na prawde mocny trening niz sie tka bawic, a co do odzywek znacie cos co mogl by mnie satysfakcjonowac?

Trening FBW daje efekty bo głównie składa się z ćwiczeń wielostawowych. Dzięki nim jest większa odpowiedż anaboliczna organizmu, po prostu wydziela się więcej hormonów.

a masz moze jakies sugestie co do odzywek? co dla mnie bylo by najlepsze?

Z odżywek to co najwyżej białko. Po treningu białko i banan i będzie ok.

Pisałem, że odżywki później.

Nie wiesz co robić, to co sobuie myślisz, że bedzie ok - nie bedzie ok. Niestety, jeszcze troche czasu zanim bedziesz wiedział co robić, a tymczasem posłuchaj nas.