Czy potrzebuje białka?

Hej. Mam 19 lat 187cm wzrostu ważę 70kg ćwicze od 2lat z przerwami głównie po prostu dla zdrowia, w tej chwili chcę zrobić masę od dłuższczego czasu, lecz normalka że na wadze ciągle to samo. Od roku przyszło tylko 4kg więc jest to za mało. Stosuje pewną diete ale nie zawsze mogę w pełni z niej korzystać gdyż jestem na studiach i wiadomo jak to jest. Po prostu się nie da. Czy potrzebuje białka?
Dieta:
rano: głeboki talerz owsianki z owocami ( zazwyczaj jedno jabłko i dwa banany )
drugie śniadanie : jeżeli się uda to 3-4 kanapki z białym serem lub szynką
obiad: różnie sphagetti ryż z kurczakiem ( ok 300 g + 100 g kurczaka)
drugi obiad: W większości nie da rady bo nie mam tyle czas, czasami tylko zdarza się i wygląda tak samo jak pierwszy tylko mniejsza ilość
kolacja: jajecznica z 5 jaj cebula +3-4 kanapki z białym serem lub szynką.

Nie jem słodyczy, batonów itd.
Na siłowni ćwiczę około 3 razy w tygodniu żadko się udaje częściej.

Proszę o pomoc ;)

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zrobione :)

ale jak mówie to jest przykładowa i często nie udaje mi się tego zjeść i w takich godzinach i w takich ilościach. Różnie bywa

No to jak różnie bywa to zrób tak, żeby codziennie bywało. Jak chcesz przybrać na wadze bez regularnego, stałego dopływu kalorii? Nieregularne żarcie to i nieregularne wyniki. Brakuje węglowodanów? Dopychaj suszonymi owocami i gainerem. Brakuje białka? Rób szejki, serniki/ptasie mleczka białkowe (przepisy z działu Kuchnia). Nie masz czasu na częstsze posiłki, to jedz większe, ale rzadziej. Śniadanie białkowo-tłuszczowe, jakiś średni posiłek na studiach, po powrocie do domu, jako okołotreningowe, solidne, wielkie porcje