Nieproporcjonalny, wielki brzuch, który nie chce chudnąć..

Witam,

Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :)

Wstawiam link do swojego posta: https://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Szpulka
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52 kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 25,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm
OBWÓD UDA: 50 cm
OBWÓD BIODER: 88.5cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm (napuchnięcie w ciągu dnia)
OBWÓD TALI: 71,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm

****CEL*************************************************
Chciałabym ujędrnić swoje ciało i przede wszystkim mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany
Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego głównym winowajcą

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: plecy okrągło-wklęsłe
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: napompowany brzuch
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jedynie świadome, w miarę możliwości zdrowe odżywianie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?

ŚNIADANIE: na zmianę, jednego dnia owsianka z jogurtem, orzechami i owocami, kolejnego to samo, a zamiast owsianki omlet razowy

II ŚNIADANIE: kanapki z ciemnym pieczywem, wędliną, mixem sałat, warzywami (awokado jeśli mam) + kawa z mlekiem / jajko sadzone na sałatce ze składników podobnych do kanapek

OBIAD: najczęściej filet z kurczaka smażony lub pieczony z kaszą/batatami, warzywami na patelnię, lub surowymi

PODWIECZOREK: kanapka albo garść orzechów i suszonych owoców

KOLACJA: najczęściej serek wiejski ze słonecznikiem, czasem orzechami

Staram się też pić 1,5l wody dziennie

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

ZDJĘCIA: w linku

Szpulka

Świetnie się składa, bo kilka dni temu zaopatrzyłam się w taką piłkę :) to ćwiczenie będzie pomocne w zniwelowaniu problemu pleców o0krągło-wklęsłych?

Nie jestem specjalistą, więc nie jestem w stanie Ci powiedzieć, czy wystarczy. Ale powinny pomóc Ci się choć trochę wyprostować. Zainteresuj się też vacuum - podobno jest dobry na mięśnie głębokie i wystający brzuszek (ja jakoś nie czułam tego ćwiczenia i nie pamiętałam, żeby robić je regularnie, więc o skuteczności z własnego doświadczenia nic Ci nie powiem).

W ogóle polecam coś od znawcy, czyli trening z piłką obliques (https://www.sfd.pl/-t438773.html).) Ja robiłam ten pierwszy i powzmacniał mi, co trzeba. A przy tym nie operuje się w tych ćwiczeniach dużymi ciężarami, a na początek wystarczą nawet butelki z wodą (chociaż polecam zakupić hantle regulowane - nieduży wydatek, a warto. Dwie hantle po 10 kg na początek w zupełności wystarczą, zwłaszcza do tego treningu).

Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2015-04-16 21:38:54

Z moim brzuchem też ciężko, i owszem też czasem wygląda jak Twój w południe, ale zauważyłam, że odkąd ostawiłam nabiał jest lepiej. Jak dużo jadasz nabiału ?

Tak, sporo. Rano do owsianki lub omleta zawsze jogurt, do drugiego śniadania kawa z mlekiem i wieczorem najczęściej serek wiejski czy twarożek. Jedna z odpowiedzi z wklejonego linka sugerowała też za dużo węglowodanów. Nie mam pojęcia jak rozpisać dietę, żeby móc ograniczyć nabiał i węglowodany w posiłkach o ile to one są winowajcami

A jaki masz rozkład? Może na razie zrezygnuj z nabiału (zostaw trochę mleka do kawy) i poobserwuj.

Co masz na myśli, mówiąc rozkład? :) jeśli chodzi o ww to widać je w rozpisce przykładowego jadłospisu

Na co zatem zamienić serek lub twarożek z kolacji? Z jogurtem też ciężko, nie zawsze mam czas na przygotowanie omleta, którego mogłabym zjeść bez niego ale owsianka na wodzie nie przejdzie niestety

Wrzuć jaką miskę, rozpis z tego co jadasz , omleta robię z jajek + orzechy+ słodzik np. + banan. Pycha...nie potrzeba żadnego serka wiejskiego / jogurtu. A na kolację białko w postaci mięcha + warzywa i zdrowe tłuszcze

Jak patrzę na Twoje zdjęcia to mi się wydaje, że masz podobny problem do mnie (tylko bardziej) - Ty wypinasz ten brzuch przez krzywy kręgosłup i słabe mięśnie. Wzmacniaj korpus, nie zapominając o mięśniach głębokich. Mi się udało nieco poprawić postawę, bardziej się prostuję i dzięki temu brzuch pozostał tłusty, ale jakby mniej wystaje ;)

Ale to puchnięcie też warto sprawdzić. Albo nabiał szkodzi, albo w ogóle masz tendencję do nabierania wody i akurat na brzuchu bardzo widać, bo jest najbardziej otłuszczony. Pij dużo wody i wspomagaj się też pokrzywą (mi pomogła).

A jaki ćwiczenia poleciłbyś na wzmocnienie korpusu?

Korpus super wzmacnia się poprzez ćwiczenia A/B wg. Aqakag (nie pamiętam nicku) zerknij u mnie w dzienniku, u mnie super się wzmocniło, z dołem gorzej...

Ja polecam piłkę. Oczywiście super są też porządne przysiady czy martwy ciąg, ale tutaj musisz już mieć odpowiednią technikę i obciążenia. Natomiast piłka jest banalna w obsłudze, a niestabilność fajnie działa na całe ciało. To jest świetne: http://aerobik.fitness/wp-content/uploads/2015/01/Brzuch-z-pilka-2.jpg Spróbuj na początek w ten sposób, a jak będzie już za łatwo to oprzyj się o piłkę samymi stopami.