do oceny

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na klatkę piersiową i tricepsy, jest to trening pod siłę, dopiero zaczynam na siłowni ;P
Klata: Wyciskanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń
Rozpietki 4x5
Przenosy 4x5
Tricepsy: Wyciskanie hantli "francuskie " dwurącz 3x5
Wyciskanie sztangi "francuskie" 3x5
Wyciskanie jednorącz "francuskie" 2x5
Mam dokładać po trochu ciężaru co trening, tak?

A reszta partii gdzie? Gdzie uzupełniona ankieta?

Okej, nie wiem jak zrobić tą ankietę, ale ok:
Płeć mężczyzna
Wiek 17
Waga 77
Wzrost 188
Cel treningowy: siła
Staż treningowy: kiedyś nie cały rok
Dostęp do siłowni: profesjonalna siłownia
Dieta: brak, lecz staram się zdrowo odżywiać
Ciężary podnoszone: na klate 75

Trening na bicepsy
Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku 3x5
Uginanie ramiona w podporze o kolano 2x5
Plecy
Podciągnięcia podchwytem 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5 (na początku Małym obciążeniem aby nabrać techniki)
Wiosłowanie hantlą 4x5
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5
Unoszenie hantli bokiem 3x5
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x5
Nogi nie chce mi się pisać xD

Wedlug mnie lepiej zebys robil wiecej powtorzen bo na 5 to slabo wyjdzie sprobuj sobie dobrac ciezar zebys zrobil te 12-15 pow :)

Tak, ale zależy mi na sile a czytalem, żew treningu na poprawę siły robi się mało powtórzeń, tak do 6

Jak ci się nie chce pisać to mi się nie chce sprawdzać. Plan jest zły, jeśli chcesz robić po 5 powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to prosta droga do kontuzji.