[BLOG] Kotka_Bonifacego || forma do lipca 2015

Witam!
Jestem Magda :)
Zawsze byłam aktywną osobą lecz mój aktualny tryb pracy przykuł mnie do biurka. Kiedyś z tym faktem radziłam sobie długim wybieganiem po lesie cztery razy w tygodniu, aktualnie powtarzając się ból biodra i brak konkretnych przyczyn przeniosły mnie na matę pod biurko przy którym pracuje ;P
Stałam się kolejną wielbicielką ćwiczeń z Mel B i Chodakowską. I ćwiczenia które obie panie pokazują elastycznie sobie miksuje dostosowując to do jednogodzinnych "treningów" cztery razy w tygodniu.
Zaczęłam w lutym dziś już jest marzec, a ja zapragnęłam dodać sobie (mocy)-z racji subtelnych efektów które zauważyłam. :)

Mój dotychczasowy trening obejmował ćwiczenia
tren. brzucha (różne wariacje brzuszków plus deska)
tren. pośladków (unoszenia nóg plus przysiady)
tren. klatki piersiowej i pleców (z 2 kg kettlebell i 1kg butelkami piasku)
30 min jogging


wzrost: 170cm
waga: 60kg

wymiary:
biceps: 25,5
biust: 82
pod biustem: 70
talia: 65
pas: 76
biodra: 89
udo: 52
łydka: 35

Moje posiłki są dość regularne i urozmaicone.Np.
śniadanie/ (dwie kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z chudym serkiem lub szynką zapełnioną sałatą, pomidorem lub ogórkiem oraz kiełkami oraz szklanka wody z cytryną i pieprzem cayenne) lub (omlet z musli, miodem, cynamonem oraz świeżymi owocami plus czarna kawa) lub (naturalne musli z mlekiem)

drugie śniadanie/ (kanapka z ów wcześniej wspomnianym chlebem często plus kawałki papryki) lub (naturalny jogurt z musli) lub (owoc)

obiad/ (razowy ryż po chińsku z piersią kurczaka) / (zupa krem z marchwi lub dyni) / (wszelkie postacie ryb)

kolacja/ (jogurt z musli) lub (kromka chleba z pastą z avocado) lub (mieszanka orzechów)

Moim celem przez te 3 miesiące jest pozbycie się przede wszystkim tłuszczyku z ud i bioder
oraz podniesienie pośladków, wzmocnienie ramion oraz mocniejsze zarysowanie mięśni brzuch =proporcjonalnie wyrzeźbiona sylwetka.
Robię to tylko dla siebie i zależy mi wyłącznie na pozbyciu się gdzieniegdzie tłuszczyku i cellulitu oraz zarysowaniu mięśni z zachowaniem kobiecej sylwetki.


Proszę o radę czy może najpierw powinnam schudnąć a dopiero później brać się za rzeźbienie czy może dalej prowadzić ten tryb czy dodać obciążenie?
Również chciałam wspomnieć ,że przez aktualne ćwiczenia straciłam w centymetrach z biustu 3 cm/ z pasa 4,5cm/ z bioder 6cm/ z ud 3 cm. (czy jest to dużo czy mało?) Czy można przyspieszyć miarkę? :)

Dołączam zdjęcia dla lepszego pojęcia sytuacji. Aparat fotograficzny jest bezlitosny.
Pozdrawiam M'

Welcome back

jurysdykcja, bo w tym szaleństwie jest metoda


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-08 09:46:14

Nikt się nie odzywa. A ja sobie powolutku coś tam rzeźbie.
A u mnie na dzień dzisiejszy jest tak.. Sory za jakoś zdjęcia..tym razem telefonem. :P


Widzę jakieś tam zmiany ale wolałabym większe.. co polecicie???

pozdrawiam M'

Nie chciałabyś rzucić okiem na dział Lejdis (na górze forum), w którym masz podwieszone artykułu na temat diety i treningu kobiet?

Dzięki, Jestem tu nowa i umknął mi ten dział. Prosiłabym moderatorów o przeniesienie mojego wątku z Blogiem do działu Lejdis. Bo faktycznie wiele tam się dzieję :) Pozdrawiam!

Zmieniony przez - kotka_bonifacego w dniu 2015-04-09 18:42:48

Na razie kotko się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz. Żeby robić rzeźbę stricte, to trzeba najpierw mieć masę. Czyli podbudowę mięśni zrobioną na treningu siłowym. Tego nie zrobisz ewką ani 2 kg kettle. Aby mieć zarys mięśni, potrzeba niskiego bf - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na moje to czas przestać się odchudzać i zabrać za solidny trening.

EDIT - no i menu na pierwszy rzut oka nie jest dobre. Ale żeby powiedzieć coś więcej, to musiałabyś zrobić zrzut miski.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-09 20:15:57

Dziękuję :) Wyszło mi ,że moj BF to 20%. A co do michy. To mam wątpliwości z tymi gramami produktów..jak to warzyć..na oko?

Zmieniony przez - kotka_bonifacego w dniu 2015-04-09 20:52:35

Wagą kuchenną? Ew ilewazy.pl

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-09 20:55:29

stanowczo u Ciebie trening silowy i odpowiednia szama
odpowiednia droga nie bedzie tu juz redukcja, a raczej ksztaltowanie sylwetki.
w artkulach podwieszonych znajdziesz regulamin i ankiete
wstaw w soim temacie uzupelniona ankiete oraz zrzut z miski, jak juz pisaly dziewczyny

Dokładnie warto dodać trening siłowy co do twojej diety ciężko tu coś powiedzieć zależnie od tego co chcesz osiągnąć ważna jest kaloryczność diety oraz odpowiednie komponowanie posiłków węglowodany białka tłuszcze. Ale chętnie pomożemy:)

Dziękuję za wsparcie. Jestem na etapie szukania odpowiedniej kameralnej siłowni. I zaraz będzie u mnie waga kuchenna. Okazało się ,że mój BF=24,55% po dokładnych obliczeniach :)
Mam jeszcze pytanie czy skierować się na siłownie? czy wystarczy zainwestować w ciężary do domu?

Zmieniony przez - kotka_bonifacego w dniu 2015-04-15 21:24:34

jedna i druga opcja jest dobra.
Z tym, ze jesli w domu to trzeba miec miejsce, umiec sie zmobilizowac do ciwczenia i triche zainwestowac, bo hantle po 2kg to nei wystracza do budowania sylwetki