proszę o zweryfikowanie diety

Cześć, bardzo proszę o zweryfikowanie mojej diety. mam 27 lat i 175 cm wzrostu waga 72 kg z czego 10-12 kg to tłuszcz chciałbym zrobić redukcję. Wyliczeniem zapotrzebowanie oraz ułożyłem dietę wszystko jak poniżej w załącznikach. Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.

stosuje się do tej diety już 1,5 miesiąca przy treningu 3x w tygodniu lecz nie widzę rezultatów.

do tego przyjmuję aminokwasy BCAA 6400 5 tab. przed treningiem oraz po i 3tab. rano po przebudzeniu. 20 min po aminokwasach po treningu piję białko 25 gram (olimp whey protein 100) tylko w dni treningowe.

Nie ma rezultatów ;/ proszę o pomoc...

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html tak się robi zrzut z diety. Jeśli brak efektów może też trening leży? Odżywki Ci nie potrzebne i szczególne te aminokwasy. W diecie brak źródeł omegi 3 (śledzie,makrela,łosoś) a także warzyw tylko mrożonki ... Doczytaj posty podwieszone i pokaż trening.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Cześć, do śniadania dodałem 3 małe śledzie (koreczki galicyjskie) + standardowo jaja gotowane natomiast do kolacji dodałem dwie łyżki stołowe oleju z lnu (nierafinowanego) a do obiadu jedną tabletkę Gold Omega 3 olimp labs. Czy wygląda to lepiej ? czy są jeszcze jakieś sugestie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - rydlik w dniu 2015-04-14 08:49:46

zrób zrzut diety jako Wojo napisał z poprawkami

dziękuje za zainteresowanie. poniżej zamieszczam dokładną dietę z aminokwasami BCAA6400

"27 lat i 175 cm wzrostu waga 72 kg z czego 10-12 kg"

skąd wiesz że akurat tyle masz tłuszczu ? czyli 10 -12 % ?
bo tych wymiarach albo jesteś chudy stosunkowo albo masz budowę ty[u " skinny fat"

masz zdecydowanie za malo kalorii

tuńczyk w wodzie codziennie odpada
zamiast wasy pieczywo pełnoziarnsite

dokładnie tak mam budowę typu "skinny fat" - cyce i brzuch jak galareta. Fatu mam 15-16%. Tą informacje uzyskałem z wydruku na wadze, która znajduje sie na siłowni (waga z elektrodami w dłoniach - coś takiego Tu wprowadź tekst linku...)

czym zastąpić tuńczyka na kolację ?
mógłbyś doradzić ile kalorii dodać w jakim posiłku i jakiego pochodzenia?


ps. moja budowa mniej więcej: Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - rydlik w dniu 2015-04-14 11:34:15

mimo wszystko dołożyłbym kaloriie

te warzywa za dużo kalorii mają :D za dużo węgli, tam chyba większość to ziemniaki co ?
bcaa przed treningiem

podwieczorek za mało białka, ogólnie bym zwiększył jego podaż do 2 g na kg
brakuje solidnego posiłku potreningowego
te koreczki są zbędne, no chyba że dla smaku

w tych warzywach większość to marchewka, ziemniaków nie ma tak dużo.
do kolacji mogę wypijać białko (whey protein complex 100) 35g tj. 26g białka

czym zastąpiłbyś mój posiłek przed treningowy?

oraz jeszcze jedno pytanie jak długo musi trwać tak ścisła dieta aby zobaczyć konkretne efekty?

Zmieniony przez - rydlik w dniu 2015-04-14 11:57:43

podwieczorek jest potreningowy ?

dietę trzyma się cały czas, chodzi o poprawę nawyków żywieniowych, owszem są okresy gdzie jest bardziej rygorystyczna i gdzie mniej
ale ogólnie chodzi o zdrowe, zbilansowane odżywianie

białko dałbym po treningu