Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD

SebastianMielecki

Interwał krótko, ale intensywnie. Zamień proporcje daj 45 sec sprintu a 15 truchtu
Powoli zmieniaj albo po prostu dodawaj więcej sprintu

Tak powinien być intensywny jak tabata, kompleks sztangowy itp, ale nie powinien za nadto odciążać mięśni, trenując z ciężarem własnego ciała to jednak jest spore obciążenie.

Jeśli chodzi o interwały to myślałem powoli zmieniać proporcję przesuwając ją o 5 sekund dla sprintu w minucie, jednak 45 sec na start to dla mnie za dużo, chyba że nie chodzi tu o sprint na 100 % zaangażowania

Co do kalenistyki, fakt podciąganie i pompki na poręczach to podstawa i zarazem ciężkie ćwiczenia, ale zawsze można to zastąpić czymś innym lub się wspomóc kolegą, ewentualnie przedmiotem martwym ;d

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-05 00:32:16

No to wróciłem , trochę mnie przytrzymało , jednak zajęcia + dodatkowe sprawy do załatwienia po świętach, spowodowały opóźnienie z ponownym regularnym prowadzeniem dziennika ;) Święta minęły bardzo miło, ale i bardzo niekontrolowanie obficie, choć patrząc po datach nie do końca

Bilans świąteczny:
- 2 kg więcej...
- 1,5 cm więcej w pasie...


Jak już wcześniej wspomniałem, zainspirowany podpowiedzią Sebastiana, postanowiłem zrobić wam niespodziankę .
Mam nadzieję, że domyślicie się po wklejeniu przeze mnie zrzutów diety oraz treningów :)


A więc przechodzę do sedna:


Micha:

05 kwietnia 2015 r.
Niedziela Wielkanocna


06 kwietnia 2015 r.
Poniedziałek Wielkanocny


07 kwietnia 2015 r.
Wtorek


08 kwietnia 2015 r.
Środa


Orientujecie się już co ja takiego kombinuję ? Zaznaczam tylko, inspiracji do takich czynów doznałem za pośrednictwem Sebastiana ;)


Dieta ogólnie inna, nie odczuwam głodu, nie odczuwam spadku energii, jednak czegoś tu brak.. A od wczoraj zacząłem się dziwnie czuć, bardzo dziwnie, czyżby wypłukało całkowicie glikogen, albo ten proces dopiero się zaczyna ? Nie mam zielonego pojęcia ;d

Jednak cały czas na pompie, treningi są mega, skupienie i czucie mięśniowe jak po mocnej przed treningówce, dalej nie dowierzam czy to aby nie efekt placebo :) Dzięki Sebastian .



Treningi:

Jeden udało mi się zrobić w domu, jednak brak maszyn spowodował lekkie zmiany w wykonywanych ćwiczeniach :)


05 kwietnia 2015 r.
Niedziela Wielkanocna




07 kwietnia 2015 r.
Wtorek




Progresja ciężaru wszędzie, tam gdzie była przewidziana, a nawet w martwym czy siadach o 5 kg w porównaniu do tygodnia poprzedniego
Ogólnie jestem bardzo zadowolony ze zmian które wprowadziłem od świąt

Dziękuję za uwagę !

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-09 11:16:43

Będziesz jadł ww tylko raz w tygodniu ?

SebastianMielecki

Będziesz jadł ww tylko raz w tygodniu ?

Zgadłeś, najpierw 15 dni, tj. do następnego poniedziałku, off od węgli, a potem co tydzień przez miesiąc Carb Nite, natomiast później Carb back Loading, pod lato
Zobaczymy co z tego wyjdzie , jakieś wskazówki lub przeciwwskazania ?

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-09 15:02:37

Nie testowałem takiej diety co ci za bardzo nie doradzę.
Jak teraz chcesz masować to zrobiłbym inaczej, dał ww co dziennie, ale tylko w porach wieczornych.

SebastianMielecki

Nie testowałem takiej diety co ci za bardzo nie doradzę.
Jak teraz chcesz masować to zrobiłbym inaczej, dał ww co dziennie, ale tylko w porach wieczornych.

Wiem, że taka opcja byłaby najlepsza, jednak chcę trochę dociąć i pozbyć się tego co przybyło na świętach, CBL przewiduje ładowanie po każdym treningu także sprawdzę oba :)

Dzisiejsze (wczorajsze) zmagania:


09 kwietnia 2015 r.
Czwartek


Micha:

Jedzenie wg. mnie jak najbardziej trafne jeśli chodzi o ten typ diety, trochę ciężko utrzymać węgle w ryzach, jednak wydaje mi się, że przekroczenie granicy 30 g o takie wartości, to nic złego



P.s. Załącznik do diety, a dokładnie Obiad




Trening:

Trening wykonany szybko, bez jakichkolwiek problemów. Ciężar we wszystkich podstawowych ćwiczeniach zwiększony wg. planu, obciążenie nadal jest, jak dla mnie, lekkie


Dobranoc ! :)

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-10 00:36:56

Dziś krótko, ponieważ nic szczególnego nie wykonywałem


10 kwietnia 2015 r.
Piątek


Micha:


Dzisiaj prawie wzorcowo z wyjątkiem węgli... Ale co zrobię jak śniadanie było na wypasie ;d
Jutro trening z rana, ponieważ siłka czynna do 15 . Ciekaw jestem jak mój organizm zareaguje na poranny trening przy takiej diecie ,


Dobranoc !

Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-11 00:30:07

Taka ilość węgli jest jak najbardziej ok.

SebastianMielecki

Taka ilość węgli jest jak najbardziej ok.

Sebastian, powiem Ci, że się już nawet przyzwyczaiłem . Robię zapasy na ładowanie, co wypad do sklepu coś sobie przynoszę i umiejscawiam w lodówce, już jest dobrze, a tu jeszcze ponad tydzień ...