Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

zazrodsze juz nie pamietam kiedy 7h udalo sie przespac ale mam nadzieje ze w swieta sie uda

Trening !
Naramienne:
Wyciskanie na smithie zza karku 60kg x12 80kg x10/10 90kg x6
Wznosy bokiem 15kg x10/10/8 na dobicie 15kg x6 10kg x12 5kg x20
Wzdłuż tułowia sztanga 37kg x10/10/10
Wyciskanie hantli siedzac 30kg x10/10/10 20kg x20
Sciaganie linek stojac(tylni akton) 12/12/12

Biceps
Uginanie sztanga lamana 40kg x8/8/8/6
Hantle z suplinacja 17,5kg x8/8/8
Uginanie wcbramie stojac do glowy 10/10/16

40g wpi po treningu

300g pieczywa razowego 500g bialek 3zoltka 80g gainera
150g ryzu 400g miruny 2nalesniki z serem

80g wpc + żelki

4.04 sobota
Pobudka 15
500g białek 5żółtek 300g poeczywa razowego i 100g gainera
150g ryżu 300g kurczaka 40g lnianego
100g wpc 180g owsa 40g migdałów
300g kurczaka 200g razowego i kilka żelek

Pobudka o godzinie 4:30 o_O
150g owsa i 100g wpc poleciało z migdałami dzisiaj nie liczę niczego poprostu JEM ! także nie ma co się rozpisywać

Cieszcie się czasem z rodziną

Nawet udało się wczoraj nie poszaleć z jedzeniem, a i trochę %%% weszło na lepszy stan
Dzisiaj na śniadanie 150g owsa 200g twarogu 40g wpc 30g migdałów na lepszy start :) dziś już micha trzymana na 100% i nocka w pracy

no takich luksusow juz w przyszlym roku nie bedzie jak sa checi startu

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś.

Plecy
Podciąganie do klatki na drążku 4x max
Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8
Wiosło hantlą 50kg 7/8/8
MC 110kg x 12/12/14
Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14

Śniadanie:
80g owsa 100g gainera 60g wpc migdały
Po treningu wpc 50g
125g ryżu 300g kury ledwo co wciśnięte...
Do pracy szejk 150g owsa kostkatwarogu i 30g wpc plus na drugi posiłek w pracy kupię coś w robocie bo już nie ogarnałem bic w domu :)
Rano poleci jajecznica z 500g bialek i piwczywo graham

Dziś bez witamin, za to leciało wszystko co możliwe w połaczeniu na jelita i żołądek...

Nie zawsze apetyt dopisuje. Głowa do góry. żołądek podleczysz i ruszysz ze zdwojoną energią :)

No i nie tylko Ty dziś pracujesz w nocy.
Pozdro ;)

Problemy żołądkowe już mam nadzieję za mną, trochę wody zeszło :)

Śniadanie
150g owsa 500g białek jaj 4żółtka
125g ryżu 300 kury i 30g lnianego

Trening :) :
Wyciskanie sztangi na skosie 80x 10 90x 8 100kg x8/7
Wyciskanie sztangi poziomo 100kg x12/12/12
Rozpiętki 15kg x 12/14/14/10

Biceps:
Uginanie sztangi prostej 30x 13 37,5x 10/8 40x 6
Hantle z suplinacją stojąc 15kg x8/8/8
Uginanie na wyciągu jednorącz stojac 12/12/12

Ok 1h po treningu 150g ryżu 350g kury

Do pracy zapakowane 125g ryżu 300kury 30 lnianego jako 1
A na 2 60g owsa 80g gainera 200g twarogu chudego 20g lnianego

Rano, na kolacje 80g wpc

mnie tez cos dopadlo od wczoraj nie wiem co to ale tez sie mecze najpierw myslalem ze sie tylko zatrulem bo w miare apetyt mam