Jak zrobić "kaloryfer" w trudnych warunkach ? Pomocy :C

Więc tak, chce zrobić kaloryfer na brzuchu lecz nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem, że w sieci jest miliony porad jak uzyskać efekt kaloryfera i wiem także że wszystko zaczyna sie od kuchni. Ale jak dobrać diete ? i jakie ćwiczenia robić ? Z dietą będzie ciężko, ponieważ nie mieszkam w domu lecz w internacie, ale jakoś dam rade. Co jeść na śniadania i kolacje ? :D Jakie ćwiczenia polecacie ? Treningi mam codziennie od pon-pt. Trenuje piłke nożną, Treningi to ok 75-80 min.
16 lat
170 cm wzrostu
54 kg

Dodaje także zdjęcie brzucha.

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

tutaj masz poradnik opisujacy WSZYSTKIE zagadnienia redukcji

170cm i 54 kg

redukcja raczej zbędna, niech dokłada mięsa, bo raczej zbyt dobrze zbudowwany to on nie jest, a u patyka tez ciezko o fajną kratę

tez racja

dokładnie parametry takie ze trzeba brac się za budowanie masy mięśniowej na brzuchu również bo tłuszczu raczej za wiele na nim ma a efekt niezadawalający

Czyli co mam robić?

zbuduj mięśnie

www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html