Co i jak jeść,a by nabrać mięśni

Witam, zacząłem chodzić na siłownie, byłem już na trzech treningach. Chodzę trzy razy w tygodniu po 2h ponieważ na tyle mi czas pozwala.
Ważę ok. 85kg 190 wzrostu Chciałbym nabrać trochę mięśni. Ile powinienem zjeść dziennie białka i jak, ile mam ogółem jeść. Z góry dziękuje.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam do lektury postów podwieszonych w tym dziale.

jedz jak by jutra mialo nie byc :p

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html