kiedy posiłek potreningowy

Witam!
Doczytałem się, że po treningu mięśnie chłoną wszystko co im dostarczymy jak gabka, zatem trzeba jak najszybciej po treningu zjeść białko łatwoprzyswajalne, ale co jeśli po treningu siłowym robie jeszcze 40 minut aerobów (redukcja), wtedy nie pracują już górne partie ciała. pytanie mam takie czy białko to mam spożyć bezpośrednio po treningu siłowym, jeszcze przed aerobami czy jak zjem po aerobach tez bedzie dobrze.

bezpośrednio po treningu (tzn. "od razu") nie ma konieczności jedzenia. możesz zrobić to dopiero w domu.

najwcześniej 30 minut po treningu wręcz bym powiedział, daj krwi czas na dopłynięcie z mięśni do przewodu pokarmowego

Najlepiej do 30 min węglowodany z wysokim IG żeby uzupełnić glikogen, zaś po 30 min najlepiej zjeść białko pełnowartościowe żeby zapobiec katabolizmowi( rozpadu mięśni )