GAINER + BIAŁKO

Witam. Założyłem ten temat w sprawie zapytania, jak stosować odżywki zasilające mój organizm w dodatkowe białko i węglowodany.
W sklepie z suplementami zakupiłem białko (https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis27410.html - STRAWBERRY), które sprzedawca zalecał brać raz dziennie i gainera (https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html), który ma różne dawkowania i na opakowaniu i na internecie. Ma ktoś dobry pomysł na schemat jak to brać? Obie odżywki z tego co wyliczyłem dają mi niecałe 80g białka, ale nie wiem, jak mógłbym rozdzielić je na zażywanie. Proszę o odpowiedź.

Odżywki te bierzesz według braków w diecie . My nic o niej nie wiemy wiec ciezko powiedziec co i jak . Kiedy cwiczysz , kiedy i co jesz . Jakies podstawowe informacje musza byc .

jw

tego typu odywyki dawkuje sie wedlug brakow w diecie, nie wedlug jakis "schematów"

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-03 14:54:09

Ćwiczę w poniedziałki, środy, piątki i soboty, a dietę dopiero ustalam, która będzie składała się z makaronu i twarogu chudego, ok. 3 razy dziennie (codziennie).

Dokładnie chodzi mi o to, kiedy brać w/w odżywki, po posiłku, przed, po treningu czy przed. I jak z dniami beztreningowymi.

Ale nie rozumiesz?

Te odżywki bierzesz TYLKO I WYŁĄCZNIE gdy masz jakieś braki w diecie, nic więcej

makaron twaróg 3 x dzienie szybko Ci się przeje i coś kiepsko z tym układaniem diety, podaj nam swoje zapotzrebowanie jakie musisz stosować i zrzut swej diety to Ci powiemy kiedy i jakie odzywki stosować

zrzut wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mnożyć wagę przez 1,5 czy 2?

ale wagę czego x 1,5 czy 2 jeśli chodzi o zapotzrebwanie kaloryczne to wzory masz w dziale odzywiania jak i internetowe kalkulatory ale trzeba z 3-5 skorzystać i wyciągnąć średnią bo potrafią się różnić wyliczeniami

Chodziło mi o zapotrzebowanie białkowe.

1,5-2 z tego przedziału każda wartość dobra będzie