muszę schudnąć ale jak?!

Cześć . mam problem , chciałabym schudnąć i wyrobić swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :)
Wiek : 16
Waga : 72,4
Wzrost : 174
Obwód w biuście :100
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu : 79
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
obwód przedramienia :32
BMI:23,9
WHR:0.92
BF: 37,98 %

Przydałaby się cała ankieta działu, zrzut z potreningu obecnego jadłospisu.

Efekty da dieta i trening. Nawet domowy z piłką i hantlami.

Cel 10kg mniej do września nie jest najlepszy Waga czasami nie świadczy o naszym wyglądzie. Lepiej patrzeć na centymetr

no właśnie dieta i treningi , tylko jakie? ćwiczyłam te abs robiłam przysiady itd i starałam nie jeść jak słoń ale i tak nie było efektów..

Jak nie było efektów tzn. że coś jednak robiłaś źle.

Poczytaj co jedzą ladies, a trening siłowy najlepiej

https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html

tu jest część tej wiedzy

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-03 12:43:50

Z tego, co widzę zakładałaś już 4 podobne tematy i otrzymałaś tam kompleksowe odpowiedzi napisane przez nasze Moderatorki. Jeżeli chcesz zacząć od początku i otrzymać pomoc, to przeczytaj ze zrozumieniem:

1. Ankieta i regulamin.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

2. Nt. odchudzania:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

3. Nt. odżywiania:
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

Nie da się odpowiedzieć na pytanie "muszę schudnąć ale jak?!" bez wiedzy na temat twojego odżywania, zdrowia, możliwości treningowych itp. Powodzenia!
_______
O, Delfinka mnie ubiegła.
Ja sama zakładałam dziennik w twoim wieku (brzmi dziwnie, bo jestem tylko 3 lata starsza )i zaczynałam wtedy trening siłowy, aczkolwiek mam pewne problemy zdrowotne i nie idzie tak gładko, niemniej jednak możesz sobie podglądnąć, co na początku napisały mi Modki (link w podpisie). To forum to jest kopalnia rzetelnej wiedzy, więc, jeśli będziesz miała na tyle determinacji, z pewnością na tym skorzystasz.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-03 12:53:09