fbw 3x

Witam, tak jak w temacie przybieram się do nowego planu treningowego. Wybór padł na fbw. Poprzedni plan legł w gruzach przez lenistwo. Dałem sobie ostatnią szansę na powrót do treningów. Treningi 3x w tyg. Plan ułożony z podwieszonych tematów do oceny:

Zestaw A Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5
Przysiad RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Podciąganie - REP GOAL 6 6 6 6
Skos + RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Podciąganie do brody - REP 12x 10x 8x 8x
Wycisk wąski - REP GOAL 12x 10x 8x
Uginanie hantlami - REP GOAL 12x 10x 8x


Zestaw B Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5
Martwy - RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Wiosło - RAMPA 8x 8x 8x 8x
Płaska hantle - RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x
Żołnierskie - RAMPA 8x 8x 8x 8x
California - REP GOAL 12x 10x 8x
Sztanga łamana - REP 12x 10x 8x

Cel: masa
Dieta: ~3500
Staż: 2 lata z roczną przerwą

Pozdrawiam,
G.

Podciąganie do brody w ograniczonym ROM. Jak resztę ćwiczeń znasz i umiesz wykonać poprawnie technicznie to możesz śmiało lecieć.