Poczatki silowni . Co radzicie ?

Hej . Mam do Was pytanie . Na silownie chodze od miesiaca . Trenuje co drugi dzien np. pon , sroda, piatek , niedziele . Moje treningi trwaja ok.2 godz. Na poczatku mam rozgrzewke , a pozniej trenuje na maszynach . Waze ok. 56 kg , 169cm wzrostu, 22 lata . Moj plan to rzezba . Chce osiagnac moje marzenie .

1.Czy powinnam chodzic czesciej na silownie ?
2.Co powinnam najbardziej jesc aby moglo mi pomoc w mojej rzezbie , a czego najbardziej unikac ?
3. Czy powinnam brac cos ? narazie biore same witaminy Animal.

I ogolnie jesli ma ktos jeszcze jakas rade to bardzo prosze napisac.
Dzieki wszystkim za odpowiedz.
Pozdro :)

1.nie
2. google "co jedzą ladies?"
3. nie

A masę zrobiłaś, żeby w ogóle mieć co rzeźbić? Bo przy tej wadze, to masz 2 kg do niedowagi, za dużo pola manewru do rzeźbienia nie ma.

Uwazam ze mase mam odpowiednia , nie jestem ani za gruba , ani za chuda ;) teraz tylko wystarczy odpowiednio wyrzezbic .

dzastina - pytanie było podchwytliwe. Rzeźba, to proces redukcji, w celu odsłonięcia mięśni, które zrobiło się na masie - czyli deficyt kcal+siłka+interwały/cardio. Jak nie robiłaś przed redukcją masy, to zamiast wyrzeźbionej sylwetki, wyjdzie ci chuda, bo na rzeźbie mięśni raczej nie nabierzesz - na rzeźbie się walczy o zachowanie posiadanej już muskulatury podczas redukcji tłuszczu.

Jeśli nie trenowałaś wcześniej siłowo, to tak na prawdę się nie rzeźbisz, tylko odchudzasz.

Jeśli zależy ci na nabraniu mięśni oprócz utraty tłuszczu, to chcesz robić rekomp - a wtedy i kaloryczność i typ treningu jest inny.

Jakbyś uzupełniła ankietę z regulaminu działu, to można by było powiedzieć ci coś więcej.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-02 17:34:14

Ok , dzieki za odpowiedz . No wlasnie tez tak myslalam ze na poczatku nie moge stosowac calkowitej diety na rzezbe , sorry ze tak pytam , ale interesuje sie tym od niedawna i za kazdym razem ktos co innego mi mowi .. czyli mam teraz zrobic sobie lekka mase (ile mniej wiecej miesiecy ) , a pozniej dopiero zaczac rzezbic ? :)

Uzupełnij ankietę - jak dasz zdjęcia, to będzie można ocenić. Dziewczyny zaczynają z reguły od rekompozycji przez jeden cykl 8-12 tygodni, chyba, że jakaś faktycznie jest bardzo szczupła i z niskim poziomem tłuszczu, wtedy od razu masa. Jak jest u ciebie? No nie wywróżę tylko po wadze i wzroście.

Ok to ja jutro zrobie fotki i wstawie . a moge prosic o link do ankiety ?

Myślę, że w Twoim przypadku siłownia będzie idealnym rozwiązaniem. Jednak jeśli chcesz teraz rzeźbić swoje ciało, to proponuję odrobinę przytyć, (choć zgodzę się, że jakbyś wstawiła zdjęcia, to mogłabym poradzić Ci coś więcej).

Tu masz link:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

A jeżeli chodzi o porady - to poczekaj lepiej na wypowiedzi doświadczonych użytkowniczek.