Forma na lato z Lidlem

ChongLee

Heheh. Nie ma to jak bomba. Ja widzę powoli koniec mojej "redukcji". Trzeba mi schudnąć jeszcze z 10 kg, a już jest ciężko.

Znam Twój ból.
Redu zacząłem na początku lutego i z początku poszło z 3 cm po pasie i ok 1-1.5kg z wagi a teraz nic.
Spożycie 2 tys kcal (teoretycznie 3 tys to na podtrzymanie wagi mam), odrzuciłem słodycze, jedyny cukier jaki mam to w kawie, posiłki głównie z mięsa i warzyw, odrzucone kasze, ryże, mąka, makarony, chleb i spożywam je sporadycznie. I co?? I nic, waga stoi w miejscu. Do tego robie ok 60-80km rowerem tygodniowo (3-4x w tygo dojazd do pracy) co samo w sobie powinno spalić ok 1000 kcal dziennie wg kalkulatorów spalania. Do tego 3x w tygodniu siłownia, po czym pół godziny cardio i kilka razy w tygodniu tabata. I co? I nic. Marzył mi się pas poniżej 80 cm do lata - jeszcze zostały 3-4 miesiące, może się uda

Sobota.

Zciąganie do karku:
10x10x57

Poniedziałek.

Wyciskanie na barki:
10x10x46

Środa.

Wyciskanie w lekkim skosie:
10x10x75

Czwartek.

Zciąganie drążka do karku:
10x10x58

Sobota.

Wyciskanie zza karku:
10x10x47

Poniedziałek.

Wyciskanie w lekkim skosie:
10x10x77

Prostowanie ramion na wyciągu:
25x16
25x19
25x22

czemu takie małe ciężary robisz?

No, jak na mnie to te 10 serii po 10 to jakiś kosmos.
Gwidzie, zaczynaj już ten program na siłę w cyckach żebym mógł podpatrywać bo jak mam dzień klaty to płakać mi się chce

To taki eksperyment i odmiana w jednym. Robie 10 serii z tym samym ciężarem, każda co ok. 80 sekund. Ciężar niby mały, ale ostatnie serie robię z trudem. Jedni mówią o tym serie uderzeniowe, inni gvt. Nigdy tak nie ćwiczyłem, chcę sprawdzić. Niemam ostatnio czasu na trening, a w taki sposób wyrabiam się z rozgrzewką w 30 minut.