Brzuch oraz trening ogólnorozwojowy przy użyciu hantli.

Witam. Na początek kilka informacji o sobie:
Wiek: lekko ponad 16
Wzrost: 169cm
Waga: +/- 60 kg

Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej:
1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15
2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15
3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi)
4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi)
5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12
6. Wyciąganie rąk do przodu (ręce splecione oraz sięganie jak najdalej pomiędzy lekko rozchylonymi nogami, wytrzymanie przez sekundę i powtórzenie ćwiczenia) 3 x 15
7. Skręty tułowia z nogami opartymi 3 x 15 ( do jednej nogi 15 powtórzeń i do drugiej 15= 30)
8. Dotykanie zewnętrznej części stopy z nogami opartymi o podłoże 3 x 15 (do jednej nogi. Suma wynosi 30 w serii)
9. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15
10. Plank 1 x MAX

Ćwiczę także ogólnorozwojowo treningiem A oraz B.

Trening A: (poniedziałek i czwartek)
Klatka:
- pompki płasko (ręce szeroko) 3 x 15
- pompki z nogami wyżej 2 x 15
- wyciskanie sztangielek 2 x 12
Barki:
- wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10
- unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8
- unoszenie hantli na boki 2x 12/10
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantlami 2 x 12/10
- pompki w podporze tyłem 2 x 15

Trening B: (wtorek i piątek)
Kaptury:
- szrugsy hantlami 4 x 15
Biceps:
- stojąc uginanie podchwytem hantli 3 x 12
- Stojąc uginanie młotkowo hantli 3 x 12
- Siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3 x 12
Przedramie:
- uginanie przedramion podchwytem hantli 2 x 15
Plecy:
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 x 12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 2 x12

Co o tym planie sądzicie?

ŚRODA:
- wykroki
- przysiady z hantlami
- wspięcia na palcach




Zmieniony przez - 1luki11 w dniu 2015-03-30 15:06:00

@ref

dziwny podział
10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja.
Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej

jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych