JAKI PLAN ĆWICZEŃ

Cześć. potrzebuję pomocy. chcę zacząć ćwiczyć.
Kupiłem sobie atlas DOMYOS HG 60-3 (5-60kg)
Mam w domu rower stacjonarny
hantle 2kg i 5 kg

Proszę o pomoc jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne.
Ułożycie mi jakiś plan ćwiczeń ? mam słabą kondycje i po kilkuset metrach biegu dostaję zadyszki.

Jak kupiłeś sobie atlas jak na zdjęciu to niestety ale zmarnowałeś pieniądze. Lepiej byłoby jak byś sobie kupiła ławkę, hantle gryf i obciążanie bo zrobiłbyś na tym sporo więcej niż na tym sprzęcie.

Jak wyżej, poza tym nikt za darmo tutaj planu za Ciebie nie ułoży :)