Przemyślana redukcja aktywnej kobietki

Krótko i na temat. Surowa krytyka.
Tytuł brzmi Przemyślana redukcja, a tak naprawdę nie ma nic co winno się znaleźć pod tym pojęciem.
Straszenie słaba ta miska. Ćwiczenia "siłowe" też jakieś dziwne. Dużo ruchu+słaba micha=brak rezultatów

Moja sugestia zamiast szukać świętego graala na forum pogadaj z kimś face to face. W bezpośredniej rozmowie więcej wyciągniesz dla siebie niż klikając na forum.


Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-03-26 07:41:49

adr_ad

Krótko i na temat. Surowa krytyka.
Straszenie słaba ta miska.

Zawsze otwarta na krytykę Przybliż mi tylko proszę, co według twojej interpretacji znaczy "strasznie słaba miska" ?

Kolejny dzień marca za mną. Dziś trochę latania, uczelnia-dom.
Zajęcia, do domu na obiadek, potem uczelnia, dom, trening.

Z tego co rozpisywałam z treningami, nie wyrabiam chodzić na boks, niestety, często w tych godzinach wciąż mam zajęcia.
Jednak siłownia zawsze na mnie czeka
Dziś poszedł plan treningowy B. Miałam dziś rozpisany interwał na ergo, więc pojechałam najpierw to, a później zrobiłam trening z ciężarami.
Zmęczenie? Owszem, było, ale nie na tyle żeby nie zrobić ćwiczeń x3 serie.
Jutro trening na wodzie o 1730, po nim będzie siłownia, chyba, o ile będę czuła moc.

Wrzucam miskę z dziś i trening.
Interwał na ergo:
2min_tempo 30/ 40 sek przerwy/ 1,5min_tempo 32/ 40 sek przerwy/ 1min_tempo 34 ///całość x2 // przerwa pomiędzy, około 8-10 min

Napoje:
woda mineralna, kawa, zielona herbata, pokrzywa










Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-03-26 22:21:02

Dzień odpoczynku z rana. Spokojnie się wyspałam i zjadłam śniadanie
Później pozałatwiane sprawy, które w końcu doczekały się realizacji, a na 16:00 trening na wodzie.
Dziś zeszłam z weteranami i koleżanką z sekcji na czwórkę podwójną, miało to na celu zwrócić nam większą uwagę na błędy i być pod czujnym okiem zawodowców Było sympatycznie, pogoda z początku deszczowa, na koniec odwdzięczyła się słońcem.
Tak, to było dobre tempo. Na siłownie oczywiście poszłam, ale bardziej ze względu na to że wszyscy szli.
Rozgrzałam się, zrobiłam brzuch. Ale później w przewadze robiłam ćwiczenia na rozciąganie, poświęciłam temu dużo czasu, a w między czasie czekałam na koleżankę

Napoje:
zielona herbata, woda mineralna, pokrzywa

Problemem u ciebie jest to ze dopiero wdrazasz sie w ten sport. Jestes nowicjuszka, co czym bardziej mnie dziwi temat "odchudzania przed zawodami" ale odchodzac od tego. Efekty diety na razie sa ok, jakkolwiek nie jest ona idealna, nie trzymasz kalorii odpowiednich ciagle zanizasz to raz dobierasz nie zawsze odpowiednie skladniki to dwa. Ale wracajac do tematu to wszystko utrudnia "pomoc" internetowa. Musisz wiedziec ze trening silowy jest dostosowany do wioslarskiego i tak na prawde nie polega lintylko na tym wioslowaniu sztanga ale rowniez inne cwiczenia powinny byc dostosowane do twoich potrzeb o ktorych ja jako osoba siedzaca z dala absolutnie nic nie wiem, wiec nie mam szansy by cokolwiek podpowiedziec. Kwestoa diety, badzmy szczere ty jeszcze nie trenujesz na powaznie twoje zajecia sa poczatkujace, tempo nowicujuszki, to wszystko noramalne tylko teraz dieta. Ti tez jest wielka niewiadoma, bo poniewaz ledwo powierzchownie dotykasz swoich mozliwosci trzeba twoje treningi zaliczyc jako aeroby i dieta tu moze byc kazda. Ale ambicja twoja sa solidne treningi wiec dieta powinna byc solodna. Ja bym ci proponowala nie jeczec o odchudzaniu , przeczekac az zaczniesz trenowac powaznie i wtedy i 2tys kalorii bedzie za malo

a mi się nie widzi ten trening siłowy który aktualnie wykonujesz pod wioślarstwo. Tym bardziej 2 tygodnie przed AMPami.

Cześć Dziewczyny!
Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam
Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian.
Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to tylko na wodzie, bez ergometrów.
Mój poziom treningu wioślarskiego, to owszem, poziom początkującej osoby. Ale zawsze mam dużo motywacji do działania.

Z końcem maja skończyły się treningi wioślarskie. Na początku czerwca był zabieg usunięcia wyrostka. Po dwóch miesiącach powróciłam do aktywności w formie biegania. Rozbieganie trwa już od 12 lipca, 3 razy w tygodniu, na początku 3-4 km więcej chodzenia niż biegu, z czasem więcej biegu i przerwy na marsz.
Teraz dokładam tabatę na razie jedną może z czasem dwie, ale 3 razy w tygodniu.
Plan na najbliższe 4 tygodnie to:

Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami)
Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr.
Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej
Przyszły tydzień:
17.08 tabata
18.08 bieganie 8min , marsz 1,5 min x 4 serie = 38 min
19.08 tabata
20.08 bieganie 8min, marsz 1 min x 4 serie = 36 min
21.08 tabata
22.08 bieganie 10 min, marsz 2 min x 3 serie = 36 min
23.08 odpoczynek

Kalorie z podstawowej przemiany wyszły 1497 kcal, na utrzymanie wagi 1796 kcal.
Z wcześniejszych porad żebym pogadała z kimś "face to face" poruszyłam mój temat z koleżanką, która chodzi jakiś czas na crossfit.
Rozpisałyśmy wstępny plan działania, do modyfikacji w trakcie, jakby w razie coś nie szło.

1600 kcal
B 30%, czyli 120g
T 22,5%, czyli 40g
reszta W jakieś 47,3%, czyli 189g

Podział w ciągu dnia na posiłki:
1. B 30g śniadanie
W 70g
T 10g

2. B 22g drugie śniadanie
W 35g
T 8g

3. B 23g obiad
W 22g
T 7g

4. B 15g przed treningiem
W 60g

5. B 30g po treningu, przed snem
T 15g

Z tym że teraz biegam rano o 6 max 7, bo później to już ciepło jest i rano biegam na czczo, bo nie potrafię zjeść przed bieganiem,
ponieważ czuje dyskomfort w żołądku.
Dlatego węglowodany z 4 posiłku po części rozkładam na 2 i 3. Zależy od dnia. Nie liczę wszystkiego co do grama, ale wystartowałam z czystą miską, choć wcześniej raczej też nie jadałam dużo niezdrowych, ale teraz już mocniej tego przestrzegam.

Nie wiem czy słusznie, ale wspomagam się odżywką białkową, jest to "koncentrat białka serwatkowego WPC i izolatu białek serwatkowych WPI" i zawiera 75% białka.

Wrzucę miskę z wczorajszego dnia.
Dodatkowo o 10:30 byłam w parku zrobić tabatę, 8minut rozgrzewki przed, 4minuty tabaty, 10 rozciągania
oraz o 16:00 byłam na rolkach, przez godzinę wyjeździłam 10km

Obecnie ważę 67kg (zejście z wagi na zawody odpuściłam, trener zrozumiał że to bez sensu, mało czasu. Także moja waga przez cały okres od kwietnia waha się pomiędzy 65 a 67kg),










Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-15 13:57:13

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/08/2015 16:51:21

Tetiszeri

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :)

Obiecuje poprawę ...

Tetiszeri

40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo.

Dzięki za odzew
Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na rzecz białka?

B 100g, czyli 25%
T 65g, czyli 36,5%
W 154g, czyli 38,5%

Z rozpiską na poszczególne posiłki wyglądało by to tak:

1600 kcal [B 100g, T 65g, W 154g]

dni z tabatą i wolne niedziele:

1. 07:00 B 15g, T 15g, W 50g
2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g (przed tabatą)
3. 12:00 B 15g, T 7g, W 30g (po tabacie)
4. 15:00 B 20g, T 15g, W 20g
5. 18:00 B 15g, T 10g, W 15g
6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4g

w dni z bieganiem
1. 07:30 B 15g, T 15g, W 60g (z drugiego posiłku)
2. 10:00 B 15g, T 8g, W 25g
3-6 bez zmian

Przeszło by na początku, czy robić jakiś inny rozkład specjalnie na bieganie?