[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Ja z zasypianiem nie mam w ogóle problemów. Położę się i nawet nie zdążę o niczym pomyśleć i śpię. Gabę biorę po to aby lepiej się zregenerować, gdyż zazwyczaj śpię 6,5-7 godzin.

Gaba poprawia jakość snu jest głębszy i mniej razy przerywany, ale jeśli zasypiasz bez problemu i nie budzisz się w nocy to nie trzeba stosować supli.

Ale po Gabie wstaję chętniej z łóżka, jetem po prostu bardziej wyspany. Co jakiś czas robię przerwę: po 1 opakowaniu, które biorę na spółkę z żonką, czyli starcza na 30 dni, robimy 1-2 tyg przerwy.

No i git przerwa na pewno dobrze zrobi w przyjmowaniu supli.

rion czytałeś ostatnio privy ?

Właśnie przejrzałem bo mam ich sporo i czasem coś mi umknie. Postaram Ci się dziś ogarnąć temat.

Świetnie, dzięki

23.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA

24.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7
50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7
1B. Ławka rzymska (3 x 10powt)
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12
2. Suwnica (5 x 10powt)
145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 10 / 145kg x 9
140kg x 10 / 140kg x 10 / 140kg x 10 / 140kg x 10 / 140kg x 10
3A. Uginanie leżąc (3 x 10powt)
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 9 / 20kg x 10
3B. Prostowanie siedząc (3 x 10powt)
25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
25kg x 12 / 25kg x 11 / 20kg x 12

UWAGI
Dziś znowu ból w dole kręgosłupa po lewej stronie, czasem promieniujący zupełnie do boku Po środku i prawej bólu nie ma.
Zaczyna mnie to wkurzać i mocno zastanawiam się nad wyrzuceniem przysiadów, bo w końcu kiedyś zrobię sobie krzywdę i straty będą dużo gorsze.
Co ciekawe przy przysiadach w ogóle nie czuję pieczenia w nogach, a jak tylko zrobię trochę powtórzeń na suwnicy to od razu piekący ból i wtedy przynajmniej czuję, że ćwiczę nogi.
miały być interwały na rowerku, ale po nogach ne dam rady jednak. Będę je robić 2x w tygodniu po treningu góry.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-25 08:28:09

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań.
Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp.
Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni.

Pomiary z dziś:

POMIARY
29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm
22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm
15.03.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm
01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm
22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

Jako, że karnet mam do czwartku, to do Świąt dam radę chyba 3 treningi zrobić. Luźne, bez spiny i planu. W czwartek-piątek wrzucę jakieś zdjęcia, bo minęły 3 miesiące.
Potem kilka dni przerwy na Święta, i po Świętach powrót, nie wiem czy z nie nowym planem treningowym.

To tyle póki co.

Ale zaległości. Nie będę uzupełniał bo nie ma sensu. W tym tygodniu były 4 treningi, ale po treningu nóg z 24.03 odczuwałem ból w dole pleców, więc pozostałe treningi to głównie klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. na nogi uginania i prostowania.
Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp.
Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni.

Pomiary z dziś:

POMIARY
29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm
22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm
15.03.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
08.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm
01.03.2015 Waga: 81,5kg Pas: 90,0cm
22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

Jako, że karnet mam do czwartku, to do Świąt dam radę chyba 3 treningi zrobić. Luźne, bez spiny i planu. W czwartek-piątek wrzucę jakieś zdjęcia, bo minęły 3 miesiące.
Potem kilka dni przerwy na Święta, i po Świętach powrót, nie wiem czy z nie nowym planem treningowym. Ale chyba póki co bez przysiadów. Szkoda zdrowia jeśli technika słaba.

To tyle póki co.