Ocena planu

Wtam. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz taborety ktore zastepuja mi laweczke. Chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Moim glownym celem jest nabranie masy. Moj staz na silowni: miesiac na silowni u kolegi.

Poniedzialek:

3 serie pompek po 10 powtorzen

Klata:
-wyciskanie poziomo ( 12,10,8,8 razy w serii)
-rozpiętki( 12,10, 8,8)
-przenoszenie hantla (12,10,8,8)

Triceps:
- prostowanie rak wzdluz ciala lezac(12,10,8,8)
- prostowanie rak opierajac sie druga reka o cos (12,10,8,8)
- wynoszenie nad glowe) 12,10,8,8)

Środa:

Biceps:

-UGINANIE HANTLI ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8,8)
-uginanie ramion z hantalmi siedzac (12,10,8,8)
-uginanie ramienia z hantla z podporem o kolano (12,10,8,8)


Plecy:

podciaganie na drazku w miare mozliwosci



Piatek:

Barki:

-wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8)
-unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8)


Nogi:
-wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10)
-przysiady


Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i sobote:

-spiecia
-scyzoryki
-unoszenie nog w zwisie na drazku

1. Wypelnij pelna ankiete dzialowa z twoimi danymi
2. 2 taborety? Pomijajac juz wygode cwiczenia to czy ty "miescisz" sie na nich? Przeciez dwa zlaczone taborety to jest ok 50cm dlugosci... Wiec podejrzewam, ze czesc tulowia nie ma podparcia

Plan totalnie bez sensu lepiej zajrzyj tutaj:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

wypelnie:) 3 taborety lacze. wystarczaja mi, nie widze roznicy pomiedzy tym, a laweczka na ktorej cwiczylem u kolegi ale wkrotce i tak planuje takowej zakup.

nie mam mozliwisci wykonywania martwego ciagu ani wioslowania