DT JBB `The road is a destination`

16.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana
trening
2. płatki owsiane, whey, śmietana
3. dorsz wędzony, wasa żytnia, orzechy włoskie
4.5. schab, pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana

Płyny
woda, kawa, herbata, koper włoski

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening


1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1
110kg/120kg/130kgx10/140kgx8
124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
28kg/28kg/28kg/28kgx10
26kg/26kg/26kg/26kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kgx11/50kgx7/50kgx8
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
4/4/4x10
4/4/4x10
40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
9/9/9x10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7kg/7kgx10/7kgx9
7kg/7kgx10/7kgx9
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
6. Jeżyki
50kg/50kg/50kgx15

Moje nogi umarły

17.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, śmietana
2. szprotki wędzone, makaron pełnoziarnisty
3. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, zupa jarzynowa, masło klarowane
4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Dobrze się złożyło z tym nieliczeniem, bo jutro akurat miska wyjazdowa

18.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, mleko
2. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, olej
3. pierś z wiejskiego kurczaka ze skórą, ryż basmati z dzikim, zupa jarzynowa
4. pierś z wiejskiego kurczaka ze skórą, ryż basmati z dzikim

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
60kg/65kg/70kgx6/75kgx5
60kg/65kg/70kgx6/75kgx4
60kg/65kg/70kgx6/75kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kgx8/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg
20kg/25kg/25kgx10
20kg/20kg/20kgx10
5. Arnoldki ?x8
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
6kg/6kg/6kgx12
6kg/6kg/6kgx12

Wyczuwam 80kg w mc niedługo

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-18 18:45:00

19.03.2015 r. DT

Dieta
1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane
2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek
trening
3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek
4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, Grenade 50 calibre

Leki
Novothyral

Trening

1. Goblet z obciążeniem nisko
30kg/35kg/40kgx10
2. Bułgar
cc/5kg/5kgx10
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko
30kgx10/30kgx8/25kgx10
4. Wiosłowanie na wyciągu
27,5kg/27,5kg/27,5kgx10
5. Przenoszenie sztangielki za głowę
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
6A. Wyciskanie na barki siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
6B. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
7. Podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
8. Uginanie na biceps z supinacją
5kg/5kg/5kgx15
9. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kg/5kg/5kgx10
10. Jeżyki
22,5kg/25kg/25kgx15

Trening taki ułożony przeze mnie, w ramach regeneracji między dniami treningowymi wg planu Lubię sobie coraz coś innego zrobić

I moja witaminkowa kolacyjka (uwaga, zdjęcie robione ziemniakiem)



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-19 22:23:17

20.03.2015 r. DT

Dieta
1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane
2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek
3. udziec wołowy, boczek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek
trening
4. rostbef, boczek, kasza gryczana, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kg/30kgx10
7/7/7x10 - inny wyciąg
40kgx8/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
15kgx10/15kgx9/15kgx7
12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10
14kgx10/14kgx9/14kgx8
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg
25kg/25kg/25kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami
9kg/9kg/9kgx10
9kgx10/9kg/9kgx9
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
4kg/4kg/4kg
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg
13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg
20kg/20kg/20kgx15

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91 (-1)
Pod biustem: 83/83/83/@83/83
Talia: 68/68/68/@68/68
Pępek: 72/72/72/@72/72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82 (-1)
Tyłek: 98/-/99/@99/99
Udo: 55/55/55/@55/55

Pomiary na nieliczonej misce całkiem w porządku

Potreningowa szamka:

Jestem głodna gdyby ktoś pukał do Twoich drzwi to ja!
Mega kusząco to wygląda

21.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, boczek, ser żółty, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, śmietana
trening
3. rostbef, kasza gryczana, masło klarowane
4. halibut wędzony, boczek, kasza gryczana

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, Grenade 50 calibre

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2
60kg/65kg/70kgx6/75kgx5
60kg/65kg/70kgx6/75kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kgx12/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kg/35kgx9/35kgx8
35kgx8/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
20kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5
5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10
5kg/5kg/5kgx12
6kg/6kg/6kgx12
7. Jeżyki
25kg/25kg/25kgx10

Rekordowe 80kg w martwym! Ogólnie była moc Ale teraz duża niemoc

delfi - od razu byś się na śniadanko załapała- jajecznica na domowym boczusiu z warzywkami i owsianeczką:


I znowu stejk, ale jaki pyszny...:


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-21 19:58:26

22.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, boczek, whey, płatki owsiane, masło klarowane
2. udko z kury wiejskiej, ziemniaki
3. rostbef, ryż parboiled, masło klarowane

Płyny
woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Domowy rosołek z natka pietruszki, kurka z rosołu, ziemniorki i warzywka

23.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane
trening
2. whey, płatki owsiane
3. makrela wędzona, kasza jęczmienna
4. rostbef, pierś z indyka, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana

Płyny
woda, kawa, herbata, koper włoski

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
120kg/130kg/140kgx10/150kgx0
110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1
110kg/120kg/130kgx10/140kgx8
2. Goblet squat 4x12
28kg/28kg/28kg/28kgx10
28kg/28kg/28kg/28kgx10
26kg/26kg/26kg/26kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kgx11/50kgx7/50kgx8
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
4/4x9/4x8
4/4/4x10
4/4/4x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
9/9/9x10
9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7kg/7kg/7kgx10
7kg/7kgx10/7kgx9
7kg/7kgx10/7kgx9

Jakaś niemoc mnie chyba dziś dopadła, bo nawet nie dałam rady raz tych 150 kg wycisnąć na suwnicy i ogólnie jakiś taki kiepski dzień samopoczuciowo. Ale jutro będzie lepszy

Kolacyjka

JustBlackBerry

(...) śmietana

Nie dobijaj... Wszędzie znajdę