siła klaty

Witam wszystkich z wracam się z pytaniem jak trenować sile klatki? Obecnie mój trening polegał na 5x5, oczywiście prędzej dokładna rozgrzewka jednak należy zmieniać trening, wiec stosowac jakiś inny? Jaki?

Wiek-17
Waga-77kg
Max-125kg(bez zatrzymania)

po takim treningu 5x5 dałbym odpocząć układowi nerwowemu i stawom, zrób np fb na większych rep lub nawet tydzien offu

A polecasz może jeszcze jakiś inny trening siłowy?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

Takie cos może być?

PON
Rozgrzewka
Wyciskanie leżąc x 6 powtórzeń (75%)
• x 5 powtórzeń (78%)
• x 4 powtórzenia (82%)
• x 3 powtórzenia (85%)
• x 2 powtórzenia (88%)
• x 1 powtórzenie (91%)
• Końcowe powtórzenie (około 90%) stosować to raz w tyg czy dwa? i jak robic przerwe dla klaty?