[BLOG] fraszcz - dziennik

Dzisiaj było bieganko 10x500 m, z tempem średnim ponieważ choroba nadal trzyma :(.

Dzisiejszy trening 5 zgodnie z planem, w wiosłowaniu ciężar niższy niż ostatnio z powodu techniki, o wiele bardziej się pochylam :)

Przysiad ze sztangą 75
Wiosłowanie sztangą 62,5 ( od tego zaczynam kolejny trening)
Wyciskanie sztangi leżąc 75 ( 4 i 5 seria nie udała się do końca)
Podciąganie na drążku nachwytem 8,75
Arnoldki 14
Francus hantlą 10
Ugianie hantla na modlitewniku 12

Dzisiaj odbył się trening interwałowy 16 minut w stosunku 10-20s.

I wyniki z dzisiejszego treningu 15

Przysiad ze sztangą 55
Wyciskanie sztangi leżąc 42,5
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15
Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń
Uginanie ramion 7,5
Francuz 7,5

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10

Martwy ciąg ze sztangą 70
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40-
Wiosłowanie jednorącz 24
Wznosy ramion w opadzie 10
Wspięcia 90

Wczoraj odbyło się bieganie 11x500 m

Wczoraj niestety nie dałem rady pobiegać, praca. Jutro nadrobię interwały.
Za to dzisiejszy trening poszedł bdb.

Przysiad ze sztangą 77,5
Wiosłowanie sztangą 65
Wyciskanie sztangi leżąc 75
Podciąganie na drążku nachwytem 8,75
Arnoldki 16
Francus hantlą 10
Ugianie hantla na modlitewniku 14 - za dużo wziąłem przez pomyłkę

No to zgodnie z planem poszły interwały 20 minut, z tempem 20/10

I wyniki z dzisiejszego treningu 15

Przysiad ze sztangą 57,5
Wyciskanie sztangi leżąc 45
Podciąganie podchwytem
Wiosłowanie sztangą 45
Wyciskanie sztangi stojąc 40, prawie poszło zabrakło 1 powtórzenia
Uginanie ramion 7,5
Francuz 7,5

Dzisiaj bieganie 3km, z wynikiem 12:30