DT JBB `The road is a destination`

Najlepsiejszego JBB

9.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia
trening
2. płatki owsiane, whey
3. polędwica wieprzowa, masło klarowane, kasza gryczana
4. łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana, wasa żytnia
1 901,4 kcal 130,5B 175,1W 75,5T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA, Beta-alanine

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
40kgx8/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
14kgx10/14kgx9/14kgx8
14kgx10/14kgx9/14kgx7
12kg/12kg/12kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
20kg/20kg/20kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kgx12/25kgx10
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
9kgx10/9kg/9kgx9
9kg/9kgx10/9kgx9
8kg/8kg/8kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15

Spałam dziś ze 3 godziny, ale trening zaliczony. Pierwszy raz spróbowałam przedtreningówki z tej okazji - fajne, coraz sobie wezmę

Setterka - dziękować

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-09 19:27:41

10.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey
2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty
1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Jest kolejna @!! Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam się zaczyna jednak naprawiać Minusem jest to, że nie mogę się najeść i ciągle głodna chodzę

Super!

Poznałaś teraz prawdziwe oblicze głodzilli, niestety na to nic nie pomaga

Za to może będą foty jedzenia

11.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, wasa żytnia
trening
2. płatki owsiane, whey, śmietana
3. żołądki z kurczaka, kasza gryczana prażona, mąka ziemniaczana, masło klarowane
4. żołądki z kurczaka, makrela wędzona, makaron żytni, mąka ziemniaczana, masło klarowane
1 894,6 kcal 130,2B 175,2W 74,8T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA, beta-alanine

Leki
Novothyral

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx4
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
20kg/25kg/25kgx10
20kg/20kg/20kgx10
10kgx/10kgx/10kgx10 - inny wyciąg
5. Arnoldki ?x8
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
6kg/7kg/8kgx8/9kgx5
5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
6kg/6kg/6kgx12
6kg/6kg/6kgx12
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12

Jakoś kiepawo z progresem dziś, może przez @ - zobaczymy jak dalej będzie

delfi - nawet nic nie mów, cała nadzieja w warzywach nieliczonych A foty jedzenia... mówisz i masz Gulasz z żołądków drobiowych z pieczarkami:

12.03.2015 r. DT

Dieta
1. szprotki wędzone, whey, płatki owsiane
2. makrela wędzona, wasa żytnia
3. serca z kurczaka, kasza gryczana prażona, masło klarowane
trening
4. serca z kurczaka, kasza gryczana prażona, wasa żytnia, masło klarowane
1 900,8 kcal 130,6B 174,8W 75,5T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
110kg/120kg/130kgx10/140kgx8
124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica
100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5
2. Goblet squat 4x12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kgx11/50kgx7/50kgx8
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
4/4/4x10
40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna
5x8/4/4x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
9/9/9x10
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7kg/7kgx10/7kgx9
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
7kg/7kgx10/7kgx8
6. Jeżyki
45kg/50kg/50kgx15

Już wiem, że dni z @ to nie są moje wymarzone dni treningowe - no ale jakoś poszło Najgorszy ten głód Ale ostatnio odkrywam nowe smaki i testuję podroby, więc jest chociaż ciekawie Dziś serduszka:





Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-12 19:53:29

13.03.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, śmietana, masło klarowane
2. makrela wędzona, wasa żytnia
3. śledź, ryż brązowy, masło klarowane
4. pstrąg wędzony, kasza gryczana prażona
1 900,5 kcal 128,4B 174,9W 76,4T

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral




Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-14 19:11:22

14.03.2015 r. DT

Dieta
1. pstrąg wędzony, szprotki wędzone, wasa żytnia
trening
2. whey, płatki owsiane, śmietana
3. pierś z indyka, ryż brązowy, masło klarowane, śmietana
4. pierś z indyka, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana
1 900,9 kcal 130,2B 175,9W 75,2T

Płyny
woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
7/7/7x10 - inny wyciąg
40kgx8/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10
14kgx10/14kgx9/14kgx8
14kgx10/14kgx9/14kgx7
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kg/25kgx12
27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10
25kg/25kg/25kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
9kg/9kg/9kgx10
9kgx10/9kg/9kgx9
9kg/9kgx10/9kgx9
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
1,25/1,25/1,25kgx10 - na wyciągu
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
13,25kg/13,25kg/13,25kgx15
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15

Trening na innej siłowni, także progresem nie ma się co sugerować

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92 (-1)
Pod biustem: 83/83/83/@83
Talia: 68/68/68/@68
Pępek: 72/72/72/@72
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83
Tyłek: 98/-/99/@99
Udo: 55/55/55/@55

Fajne stabilne pomiary, i to przy @

Obiadowa pierś z indyka w sosie pieczarkowym:

Jakby nie mogli mieć wszędzie jednakowych maszyn
Jak przeniosłam się na nową siłownię to na początku nie umiałam w ogóle wyczuć ciężarów.

15.03.2015 r. DNT

Dieta
1. dorsz wędzony, whey, płatki owsiane
2. schab, ser żółty, ryż parboiled, groszek zielony, masło klarowane, śmietana
3. schab, ser żółty, kasza gryczana prażona, groszek zielony, masło klarowane, śmietana
1 892,4 kcal 130,1B 174,6W 74,8T

Płyny
woda, kawa, herbata, koper włoski

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral

Roladki ze schabu nadziewane serem żółtym i papryką w sosie pieczarkowo-groszkowym



Od jutra eksperymentalnie przestaję liczyć miskę

kaszka - mnie coraz gdzieś wywiewa, także rzadko ćwiczę dłuższy czas na jednej, idzie się przyzwyczaić