Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

Push B

1,Wyciskanie
74kg 5x5
2, Przysiad przód
57kg 4x10
3,wyciskanie hantle skos dodatni
22kg 4x10
4,wykroki chodzone z hantlami
12kg 3x10
5: wyciskanie wąsko
54kg 3x10
5: wspięcia siedząc
30kg 3x20
6: Rotacja zewnętrzna
1,5kg 2x20

Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce. Na czczo 30 min aero.

Pull B:
1. wiosło nachytem
82,5kg 5x5
2.RDL hantle



18kg 4x10
3.Drążek nachwyt
10,7,7,6,5,5x
4.uginanie nóg
33kg 3x10
5a.Face Pull
11kg 3x10
5b.uginanie hantlami siedzac
10kg 3x15
6. Kółko
3x15



Dieta według założyłen, dodatkowo galaretka low kcal z granatem:


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-13 19:06:31

Też dziś po galaretki idę

Ta co mam, wiśniowa z K**, lekko chemiczny smak ale daje radę

A czym się różnią galaretki z K** od tych zwykłych?

Na słodzikach oparte, praktycznie bez kaloryczne:

Średnia wartość odżywcza produktu po przyrządzeniu: w 100 g:

7,8 kcal (33 KJ) - Wartość energetyczna
1,94 g - Białko
0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0 g)
0 g - Węglowodany (w tym cukry - 0 g)
0 g - Błonnik
0 g - Sód

ja kupuje żelatynę i sam robię z napojów 0 kcal.

dokładnie
w kuchni sfd są fajne przepisy np na żelki

No, napoje zero tez dobra opcja np soleo z kauflandu. Dobre galaretki wychodza tez z:
https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Mineral_low_carb-opis26989.html
Troche juz potestowalem tego typu rzeczy,z K** wzialem pierwszy raz na sprobowanie i tak jak piszecie sa inne ekonomiczniejsze opcje

Interwały:

15 sek - sprint
45 sek - trucht (potem szybki marsz)
x8

Łącznie: 8 minut

Zaczyna już być ciężko



Łopatka 300g, 1 jajko, płatki owsiane 60g, cebula, ogórek



Ogólnie dobre wyszły takie kotlety, z tym że użyłem zmielonych płatkow i smażyłem na spreju bez kalorycznym.
Wieczorem jak czas pozwoli pewnie zrobie pizze z mąki razowej z kurczakiem