Małe bicepsy

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening:

Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi lub hantli 3x10-12
Bok barkow (hantle lub sztanga) 3x10-12
Tyl barkow 3x12-15
Triceps:
2 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen.

Sroda:
Plecy:
4 cwiczenia po 3 serie po 10-12 powtorzen + kaptury 3x15-20
Biceps:
3x10-12 normalny chwyt
3x12 chwyt mlotkowy

Sobota:
Klatka:
wyciskanie sztngi plaska - 4 serie 8-12 powtorzen
skos (hantle lub sztanga) 3x10-12
rozpietki 3x12-15
Biceps:
2 cwiczenia chwytem normalnym po 3 serie 10-12 powtorzen

Niedziela:
Nogi:
Przysiady 3x10
Wyprosty kolan na maszynie 3x12
Martwy ciag na prostych nogach 3x12
Łydki
Triceps:
2 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzen.

Dokladnie cwiczen nie bede podawal bo styaram sie je ciagle zmieniac, ciezary biore dosc duze takie aby robic maks 12 powtorzen.

Czy doradzili byscie aby cos tu zmienic? dodac ilosc serii lub jakies cwiczenia na biceps i triceps aby te rece ruszyly?

Po treningu robie tez aeroby.

PŁEĆ:facet
WIEK:26
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

waga 95 kg
udo 67 cm
brzuch 88 cm
klatka 118cm
biceps 44

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak

SPRZĘT : siłownia

przydała by się cała ankieta- trenujesz niemal jak początkujący a staż- jak piszesz- to cztery lata... nawet jeśli się udaje rozwijać na takim treningu to przychodzi zawsze pora aby dokonywać zmian, ulepszeń a przede wszystkim dostosowań...

Masz tylko po 6 serii na biceps i triceps. To rozgrzanie mięśni i stawów i wejście na ciężary robocze zajmuje 3-5 serii w pierwszym ćwiczeniu (zależy jakie klamoty dźwigasz). A ty praktycznie masz już wtedy po treningu.