Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

gratki rekordu. metoda zaskakująca ale w całości samodzielna

Mi dzisiaj wypadły nogi, wtorek miałem wolny od siłowni.

Przysiady

5 serii po 8 powtórzeń 50kg

Suwnica siedząc
2 serie po 10 powtórzeń
2 serie po 15 powtórzeń

Wykroki
3 serie po 6 na nogę ze sztangą 20kg na barkach

Wyprosty na maszynie
4 serie po 10 powtórzeń

Uginania leżąc

4 serie po 10 powtórzeń ostatnia z dropsetem

łydki
Wspięcia siedząc

Jak już mówiłem nogi nie są moją najmocniejszą stroną. Trenuję je bo trzeba, stawiam na intensywność, technikę, maksymalne spięcie niż na ciężar i rekordy.

pozdro!

ps. kondzio wrzuć rozpiskę na jutro :)

Rozpiska jutro rano cisniemy klatke!:D

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x10
110x8
120x6
125x4
127,5x3
127,5x3
127,5x3

Przypominam o rozgrzewce !!!!!!

Trening klatka 12.05.2015
-Skos w dół
60x12
100x10
110x8
120x6
125x4
127,5x3
127,5x3
127,5x3

Wyciskanie wąsko

10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
4x100kg
8x90k

Rozpiętki skos plus tutaj musiałem zbastować. Ogólnie strasznie boli mnie triceps po wyciskaniu, a szczególnie na skosie w dół. I przy dolnej fazie rozpiętek wszystko jest w porządku, ale przy górnej gdzie tricepsy się rozluźniają zaczynają boleć. Zrobiłem kilka rozpiętek na maszynie, maszyna ma to do siebie, że cały czas mięśnie są spięte, przez co nie czuję dyskomfortu.

Prostowanie na wyciągu
4 serii progresywnie

Prostowanie z liną
4 serie



Czuję mocno triceps po poniedizałkowym treningu. DLatego nie przesadzam z treningiem, a i tak czuję ból podczas powótrzeń. Ogólnie byłem bez mocy, jest to mój 3 trening klatki w przeciągu 7 dni(sobota rekord, poniedziałek trening, i dzisiaj). Jutro lajotowo zrobię plecy i raczej zakończe tydzień treningowy.





Co do filmu to podczas 3 powtórzenia widać zawahanie i reakcje partnera, ale zarzekał się, że nic nie pomógł. Czyli wycisnąłem to w swoim stylu wolniej ale poszło
pozdro

ja niewiem jak t y to robisz serio to nawet przeczy prawa fizyki sztanga ci sie cofa a zaraz ja wyciskasz:D

To jest klasyczny objaw braku dynamiki ruchu,od samego dołu.....

W Z O R EK

To jest klasyczny objaw braku dynamiki ruchu,od samego dołu.....

Z pewnością masz rację. Powiem szczerze, że myślałem, że kondzio wprowadzi też jakieś udziwnienia do wyciskania typu właśnie trening dynamiki, trening martwych punktów itd. Pewnie nie robi tego bo na naszym poziomie zaawansowania nie ma sensu(tak mi się przynajmniej wydaje). Na chwilę obecną jest znaczny progres siłowy, co za tym idzie nasz kołcz się spisuje . Być może po zakończeniu programu, albo po wyciśnięciu 150kg będziemy kombinować.

pozdro!

Trening pleców, kapturów
trening z wczoraj

PLECY:

Przyciąganie wyciągu górnego, drążek szeroki, nachwytem do klatki

4 serie po 10

Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie
bardzo ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na filmie...
40kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmniej 6 progresywnie
60kg x10
80kg x10
100kg x10
110kg x8
110kg x8
120kg x6

Wiosłowanie sztangielką jednorącz: - 4 serie 10,10,8,8,

36kg x10
40kg x10
48kg x8
52kg x8



Kaptury:

Szrugsy na maszynie: - 5 serii progresywnie


Trening w miare dobry. bylem wypluty po czwartkowej klacie, bola mnie lokcie i tricepsy. pozdro

Moja technika byla taka jakbyc powinna :).