Na masę dla chudzielca.

Witam mam 19 lat jakieś 168cm i 47kg moim największym problemem jest waga której nie mogę jakoś zdobyć jestem aktywny fizycznie lubię pograć w piłkę lub cokolwiek innego ogólnie moją sprawność fizyczna jest bardzo dobra. Jakiś rok temu chodziłem na siłownie ale po 2 miesiącach urosłem 1-2kg i jakoś straciłem zapał nie chodzi mi o to żeby być ogromnym tylko żeby nie być deską do prasowania więc co polecacie żeby nabrać trochę ciała mogę nawet na początku mieć brzuch jak stodoła bo z straceniem go nie będę miał problemów hmm nie jestem za bardzo w temacie więc jeżeli nie uwzględniłem jakichś cennych informacji walcie śmiało :D Polecacie jakieś ćwiczenia bez sprzętu bo trochę wieś iść na siłownie więc zacznę w domu przynajmniej 1-2 miesiące.


to zrobiłem 2x i mam trochę dędkę a no i zależy mi głownie na klatce piersiowej oczywiście nie zapominając o innych partiach.

polecam dobra miche zarcia 5 razy w dniu

Zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kcal i kg będą szły w góre

a jakieś białko czy inne ustrojstwo?

Białko to uzupelnienie diety, póki nie masz jej rozpisanej i wyliczonych BWT nie wiadomo co uzupełniać i czy wogóle coś trzeba