Podjadanie miedzy posiłkami- dieta na mase

Witam wszystkich!
Mam diete 3800kcal- 6 posiłków lecz czasem pomiedzy nimi odczuwam głód- za co sięgnąc w takim wypadku? Do tej pory jadłem jednego banana(łącznie 3 dziennie wychodziły) Macie może jakies "przekąski na szybko" w swoim jadłospisie? Słyszałem o minusach fruktozy i wolałbym ograniczyc owoce z racji że mam wysokiego bf'a.

Napisz % bf i wklej dietę w formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

drobna poprawka co do dietki- na sniadanie jem 400ml jogurtu ale wartosci mam dla 200 napisane
oraz pierwszy obiad- 250g paluszków zamiast 200g
bf'a troszeczke ponizej 20% mam ( nie ćwiczyłem przeszło 3lata i wyszło imprezowanie)

Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 .
Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.

dzieki wielkie- czym predzej zmodernizuje ta diete :)