pytanie do specjalisty

A więc mam 15 lat i 4 miesiące :) 171 cm wzrostu i waże 53 kg. Bardzo dużo jem i jestem chudy. w 6 klasie podstawówki zacząłem chodzić na karate kyokushin i chodziłem tak 1,5 roku. teraz juz tylko ćwicze w domu pompki, na drążku (podciągne sie 15 razy) i ćwicze to rozciąganie tej gumy. od 2 miesięcy chodze do kumpla w każdą sobote poćwiczyć jedną grupe mięsniową na atlasie (z obciążeniem 30 kg bo nie wiem czy wiecej mi nie zaszkodzi) i boksować worek treningowy. Miałbym prośbe o ułożenie jakiegoś planu treningowego żeby efekty były bardziej widoczne (jeżeli w ogóle moge ćwiczyć w tym wieku - to również pytanie do specjalisty).

mam pyt zakupile gain bolic 6000.creatine monohydrate powder i co by jeszcze tutaj dokupic chodzi mi wylacznie o zwiekszenie masy jakie musza byc podstawowe suplementy do tego pozdrawiam.

witam jest to program zaczerpniety od Michaila mam nadzieje ze sie nie bedzie mial nic przeciwko ze go tu wykorzystam

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

a najlepiej zapraszam do dzialu : trenuj z nami cyklicznie gr I

ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

Ale jak już mówiłem mam do wyboru tylko domowe ćwiczenia typu pompki, drążek, i te gumy do rozciągania a na atlasie do ćwiczeń trenuje u kumpla tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać po których . Czy moge sie np podciągać w środe i potem w piątek robić pompki czy moge np codziennie ćwiczyć wszystko. I mam jeszcze jedno pytanie bo słyszałem że jak sie w tym wieku ćwiczy to białko które ma iść na wzrost w górę idzie na mięsnie i nie wiem czy to jest prawda czy nie.

Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
Z resztą będzie problem,wykonuj codziennie takie podstawowe ćwiczenia(pompki,przysiady,brzuszki) a w sobote podskocz do kumpla i poćwicz na maszynie...

Trening Domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziękuję panu panie Michail właśnie o takie coś mi chodziło :) gdybym miał abonament dałbym panu soga :)

No więc kto mi odpowie na moje pytanie co do tego czy to jest prawda że w moim przypadku białko które ma iść na wzrost może pójść na mięśnie ????

No więc sprawa wygląda tak...
Ćwiczyć możesz,tylko nie wykonuj takich ćwiczeń ktoe mogą obciążać Twój kręgosłup..

A ŚCIŚLEJ wykonuj je z obciązeniem adekwantym do możliwości.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziękuje

Nidzior zainwestuje w sztangielki lub sztangę. Wiem to wydatek rzędu 100 - 500zł ale jest niezbędne do zdobycia muskulatury.
Gadalismy na GG.

trening domatora jest dobry.

Unikaj sterydów, bądź czysty!
Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.