Dieta do oceny

Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i ewentualne rady :)
Śniadanie
- 50 gram płatków owsianych
- 100 gram makaronu
- 100 gram dżemu
- 100 gram kurczaka
Drugi posiłek
- 100 gram kurczaka
- 150 gram pomidora
- 100 gram makaronu
Przed treningiem
- 250 gram jajka
- 200 gram jabłka
- 10 gram orzechy włoskie
Po treningu
- 100 gram makaronu
- 100 gram kurczaka
Kolacja
- 200 gram twarogu pół tłustego
- 100 gram dżemu

Podsumowując
Tłuszcze 60g
Węglowodany 300g
Białko 205g

Suple brak chociaż jestem otwarty na propozycję :)

Liczę na rzetelną odpowiedź.
Pozdrawiam.

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zrzut diety.

Białka dużo za dużo, za mało tłuszczu. Dużo do poprawy. Dżemu bardzo dużo. Rozumiem że warzyw tyle co napisałeś, więc mało. Przed treningiem zero węglowodanów..

Drobne odstępstwa od tego planu występują ale miej więcej wygląda to tak jak napisałem, dzięki za radę, rozświetliłeś sytuację na co mam zwracać uwagę ;)

Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne :)

Zapotrzebowanie kaloryczne na znalezionym u wujka google kalkulatorze wynosi 3196 więc przy tym deficycie liczę że uda mi się zredukować część tkanki tłuszczowej oraz przybrać minimalną ilość tkanki mięśniowej, czy się mylę ??

Zochan19

Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej

Tu piszesz że liczysz na wzrost masy mięśniowej, a teraz że zredukować, i lekko nabić mięśni. Jedno z drugim nie łączy się.

Zgadza się mój błąd nie sprecyzowałem tego wcześniej, ale z tego co rozumiem z komentarza trzeba skupić się na jednym, dziękuję za rzetelną odpowiedź .

W Twoim przypadku skupił bym się na redukcji, chociaż ciężko powiedzieć, bo nie wiem jak wyglądasz.