Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Pierwszy raz w życiu miałam grypę, to była jakaś masakra. Powoli wracam do zdrowia, jutro niestety do pracy. Z treningiem jeszcze się wstrzymam i chyba zacznę szukać jakiegoś nowego bo aktualny jakiś pechowy dla mnie.

Znam ten bol :) Uwazaj na siebie.

Czas nadrobić zaległości, właściwie zaczynam nowy cykl od początku. Miski bez podanych warzyw bo nie pamiętam co było, właściwie codziennie jest to samo : papryka, ogórek kisz./św. , pomidory, cebula, fasolka szp. Zmieniłam trening i wybrałam:
TRENING NR 3 by Obliques z kilkoma zmianami

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek

(1) 14.03. - DNT



(2) 15.03. - DT
Trening słabo poszedł, stojak długo był zajęty i przysiady robione jako przedostatnie

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6
2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam.
20×10/20×7/25×5/25×5
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×10
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5
4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×8

Aero - 20 min orbi



(3) 16.03. - DNT



(4) 17.03. - DT

Ten trening bardziej mi odpowiada, przysiad przedni zdecydowanie lepiej mi wychodzi ale nadal muszę pilnować łokci. Stojak znowu zajęty, więc przy pp i przysiadzie musiałam zarzucać sztangę z ziemi (zarzutu z pewnoscią nie potrafię).

1. push press 5 x 8-10 60sek
11×15/ 17×10 / 22×7
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20×15 / 20×12 / 25×8
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami
4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
każda seria robiona na raty, mimo że ciężko to nie czuję za tego ćwiczenia. Wymienię na:
a) brzuszki
b) brzuszki odwrotne
c) brzuszki skośne

Aero - 20 min orbi




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-21 13:41:47

(5) 18.03. - DNT



(6) 19.03. - DNT

Powoli wracam do sezonowego biegania, na dworze zrobiło się ciepło więc zaliczyłam krótki bieg w emeryckim tempie

czas - 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo)



(7) 20.03. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam.
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy -
15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje
20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×9 - w połączeniu z przysiadem ciężko
50×15 / 60×15 / 70×10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×7
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×8

Aero - 25 min rower stacjonarny

warzywa - papryka czerwona (2szt.) , kapusta biała.




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-21 18:55:11

(8) 21.03. - DNT

Późno wstałam, nie zjadłam jednego posiłku.

warzywa - kapusta czerwona



Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-22 16:13:14

(9) 22.03. - DNT

warzywa - kapusta czerwona, ogórek św.


(10) 23.03. - DNT

Miał być trening, ale w tym tygodniu mam bardzo ograniczony czas po pracy (szybki trening i odebrać młodego z przedszkola przed zamknięciem). Autobus spóźnił się prawie 20 min i czyli 20 minut w plecy więc nawet nie szłam na siłownię, bo w 40 mninut się nie wyrobię.

warzywa - papryka czerwona, ogórek kisz., ogórek konserwowy, cebula.







Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-24 19:11:30

(11) 24.03. - DT

Namieszałam trochę w ostatnim treningu z seriami i powtórzeniami.

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6
11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę
20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania.
Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej
4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25

aero - brak

warzywa - ogórek kisz., buraczki
W misce chleb, który najbardziej odpowiadał mi opisem.



(12) 25.03. - DNT

Wpadł kawałek ciasta w pracy, za mało jedzenia wzięłam do pracy i jakoś ta wyszło
warzywa - pomidor, papryka czerw., kapusta biała





Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-26 13:19:41

(13) 26.03. - DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam.
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość.
15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje
20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię
50×15 / 60×15 / 70×9 - w połączeniu z przysiadem ciężko
50×15 / 60×15 / 70×10

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×7
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×8

Aero - brak, ale już w weekend tak.

warzywa - kalarepa, papryka czerw., ogórek św.




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-27 12:33:27

(14) 27.03. - DNT

warzywa - pomidory, papryka


(15) 28.03. - DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / 22,5×6
14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×6
11×15/ 17×10 / 22×7 - bez stojaka
,
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20x15 / 22,5x15 / 25x12
20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę
20×15 / 20×12 / 25×8 - bez stojaka

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle robię, czuję nie tę nogę co trzeba. Na zmianę z przysiadami szło gorzej niż ostatnio
cc / cc / ccx10 - robione po przysiadach, musiałam pilnować stojaka a nie było wolnej obok ławeczki. Miałam strasznie spięte czwórki i czułam napięcie w udach, muszę się przyłożyć do rozciągania.
Cc / cc / cc x10 - masakra jakaś, z zakwasami to już wogóle

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4szt / 5szt / 6szt ×7
4szt / 5szt / 6szt ×6 - walczę dalej
4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami

4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek
a) brzuszki
25/25/25
25/25/25
b) brzuszki skośne
25/25/25 - na raty
25/25/25

aero - 10 bieżnia - rozbolały mnie piszczele i dokończyłam +10min na orbim

Poza miską wpadł jeszcze banan - głodno mi.
warzywa - ogórek kisz., papryka, pomidory, cebula




Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-30 15:52:43

(16) 29.03. - DNT

Pomiary bez zmian już 2 tydzień, czas trzymać się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba)

Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec

warzywa - ogórek św., pomidory, papryka, cebula.



(17) 30.03. - DT

Tłok na siłce Źle się trenowało.

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10
30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6
25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam.

2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy
brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam
15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość.
15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje
20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam.

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50×15 / 60×15 / 70×15 - bez przysiadów dobrze szło
50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię
50×15 / 60×15 / 70×9 - w połączeniu z przysiadem ciężko

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?)
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było
7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×7

4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek.
10×10 / 12,5×10 / 15×10 /15×10 - zapomniałam o spróbowaniu z 17,5 kg
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×10 - następna hantla 17,5kg, spróbuję następnym razem. Jak będzie ciężko, postaram się o progres w powtórzeniach
10×10 / 12,5×10 / 12,5×10 /15×9

Aero - orbi zajęty 30 min rowerek. Dziwnie mnie kolano pobolewało (kiedyś miałam w nim stan zapalny) więc nie dociskałam za bardzo.

warzywa - fasolka szpar., ogórek św., papryka.



Zmieniony przez - teija w dniu 2015-03-31 12:31:23