DT Leexie

HejHo

Po przygodzie w Kiju&Marchewce i krótkim rege pora wrócić z nowym dziennikiem

Wiek : jeszcze 22
Wzrost: 177 cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x/tydz, fitnessy
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - euthyrox
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, fitnessy, rower, pływanie
Stosowane wcześniej diety : Dukan (2011 rok, 110kg->78kg)

Cele na najbliższą przyszłość
*rekomp, bo mi masywny dół do mniejszej góry nie pasuje
*ładna, estetyczna sylwetka, bez dużych przerysowań
*czyli najogólniej ujmując: zostać miss polskich plaż czy innych jezior

Miska
Wstępnie BWT 130/180/80 dopóki Iza nie zarządzi inaczej.
Będę chciała ograniczyć liczenie, ale o tym później pomyślę.

Trening
Siłowy w marcu będzie 3x w tygodniu, do tego dorzucę pewnie jakiś fitness czy inny rower.
Do treningów chcę wrócić od poniedziałku.

Wymiary będą po łikendzie, najbardziej aktualne zdjęcia poniżej

Trening 17.04
0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko
20-27-27kg
20-27-27kg
20-20-27kg
27-20-20kg
27-27-27kg

1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia
cc - z gumą

2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
43-34-34 + drop sety 34-27kg
34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg
34-43-43 + drop sety 34-27kg
34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg
34-36,5-36,5kg + 2x dropy

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety
5-6-6kg + drop sety 6-4kg 6-4 kg
5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg
5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg
4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg
4-5-5kg + 2x dropy

4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
6-6-6kg
6-6-6kg
5-6-6kg
4-5-6kg
4-4-4kg

5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres
23-30-23-30kg
18-23-18-23kg
18-23-18-23kg
23-23-18-23kg
23-18-23-18 kg

Pierwsza No to jedziesz,podglądam i kibicuję

Hej, a ja bym zarzadzila inaczej z dieta;) no ale pogadamy w kazdym razie latwo wtedy do nieliczenia przejdziesz ewentualnie no , i robimy gore

Siemanko Setterka

obliques

Hej, a ja bym zarzadzila inaczej z dieta;) no ale pogadamy w kazdym razie latwo wtedy do nieliczenia przejdziesz ewentualnie no , i robimy gore

Jak zarządzisz tak będzie

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-03-06 19:25:24

Ładnaś!

Przywitam się i ja

Martucca

Ładnaś!

Przywitam się i ja

I Marta u mnie! dziękuję!
Dzień dobry, dobry wieczór

i ja się witam, będę czytać i się motywować

jeu

i ja się witam, będę czytać i się motywować

No cześć Gwiazda! ujawniłaś się w końcu to teraz najwyższa pora żeby założyć swój DT

Leexie

No cześć Gwiazda! ujawniłaś się w końcu to teraz najwyższa pora żeby założyć swój DT

jak sobie wszystko poukładam to założę, ale teraz miska leży i mi głupio by było ;) ale powoli do przodu :)
na razie będe podgladać i utrzymywać motywację na najwyższym poziomie

Dobra, z małym poślizgiem, ale w końcu wracam do zabawy.
Jutro rano przed pracą wyląduję na siłowni, wybiorę sobie jeden z marchewkowych treningów.
Tymczasem aktualne wymiary, bez większych zmian do tych przed odwadnianiem, z wyjątkiem talii - mam wzdęty brzuch i czuję się jak beczka, dobrze że się jeszcze nie toczę

Robiłas ten trening?
Dzien1.
1. Hip Thrust 5x20-10
2. wznosy z opadu 3x max
3. przysiad Goblet 3x 8-10
4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12


Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste

Dzien 3.
0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko
1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia
2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres

Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu