Magalina DT 2

DNT

Trening
1a. Wiosło sztanga T-Bar 4x5 przytrzymaj w ścisnieciu 1sek
6x15kg, 5x17.5kg, 5x18.75kg, 3x18.75
5x12.5kg, 5x15kg, 5x17.5kg, 5x17.5kg
5x12.5kg, 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg
5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg
5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg

Lewa strona mi odpada...

1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy

8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg
8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg
8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg
8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 7x4kg
8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 6x4kg

2a. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x6-8 przytrzymac 1sek
7x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 5x30kg
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg

2b. sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 4x 5 5050 90sek
5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 6x20kg
5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 6x20kg
5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg
5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg
5x15kg, 5x15kg, 5x10kg, 5x15kg

3a. Ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 8-10
7x8kg, 7x8kg
10x7kg, 6x8kg
10x6kg, 8x7kg
10x6kg, 8x7kg
10x4kg, 8x5kg

3b. prostowanie ramion na wyciagu 2x8-10 60sek przerwy
10x15kg, 10x15kg
10x15kg, 8x17.5kg
10x10kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg
10x7.5kg, 8x10kg

+GPP 2
burpees 30sek
pajacyki 30 sek
split jumps 30 sek
burpees 30 sek
pajacyki 30 sek
mountain climbers 30 sek
30 sek przerwy /x5 obwod

od 4 obwodu burpee aerobowe - a i tak na koniec pluca mi o malo nosem nie wypadly.

Wieczorem impreza i zostawilam na nia miejsce w misce.

aaaaa, no prosze wciąż więcej i więcej siły, trzeba będzie popracować z tym po przerwie

Wczoraj odpoczęłam to się dzisiaj zafiksowałam na progres. A teraz siedze zupełnie bez czucia...

Weekend będzie wyjazdowy, nieliczony.
Pomiary

No prosze jak ladnie, de facto jak chcemy

Hej jak weeken minal?

Cudownie! Dopiero wrocilam. Jutro od rana wracam do gry

Trening
1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone
15x7kg, 15x7kg, 15x9kg, 15x10kg, 10x12kg
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg
15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg

1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12
12x52kg, 12x62kg, 12x72kg, 12x82kg, 7x92kg
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 12x77kg
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 10x72kg, 8x77kg
12x52kg, 12x57kg, 12x62kg, 10x67kg, 12x72kg
12x52kg, 12x57kg, 12x62kg, 10x67kg, 10x72kg

W przerwach 5x10 burpee bez skakania

2a. Wypady krotki krok 3x15-20 na strone
20x8kg, 15x8kg, 15x8kg
20x6kg, 15x7kg, 15x7kg
20x6kg, 20x6kg, 20x6kg
20x4kg, 20x5kg, 17x6kg
20x4kg, 20x5kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

2b. wypady długi krok 3x10-12 na strone
12x7kg, 10x8kg, 10x8kg
12x6kg, 10x7kg, 12x7kg
12x6kg, 12x6kg, 12x6kg
12x4kg, 12x5kg, 12x6kg
12x4kg, 12x5kg, 12x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

3x 20 brzuszków w przerwie miedzy seriami
Lubie te brzuszki, bo mozna sie polozyc

3a. Wyciskanie nóg na suwnicy 5sek w dól / 10 sek w gore / 3x4-6
6x50kg 6x50kg, 5x50kg
6x30kg 6x40kg, 4x50kg
6x30kg 6x40kg, 6x40kg
6x30kg 4x40kg, 4x40kg
6x20kg 6x30kg, 4x40kg
5x30kg 5x30kg, 4x30kg

3b. uginanie nog3x6-8 w pozycji podpartej na rekach
8x50kg, 8x50kg, 8x50kg
10x42.5kg, 8x47.5kg, 8x52.5kg
8x42.5kg, 8x47.5kg, 8x52.5kg
8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
8x40kg, 8x45kg, 6x50kg

Pomiedzy 30 przysiadów bez obciązenia

Marszu juz nie zdazylam. Jakies dziwne cisnienie dzisiaj chyba jest, bo w wypadach i przysiadach pare razy mroczylo i musialam krociutkie przerwy porobic.

A masz jakis prosty przerzad do pomiru cisnienia w domu?