Dieta do oceny- masa nie idzie :/

Wzrost 168cm
Waga 66kg
Staż 9 miesięcy
przez ten okres przybyło zaledwie 2kg masy...
ćwiczę splitem- dwa dni treningu- dzień przerwy-dwa dni treningu.
W dni nie treningowe robię aeroby ok 45min biegu w terenie.
Jakieś wskazówki co do systematycznego zdobywania masy?
Co do jadłospisu :
7:30
Płatki owsiane 130g+20g WPC+20g orzechów
10:30 ryż 100g+150g wątróbki drobiowej+ brokuły
13:30 jak wyżej
16:30 Trening- po treningu Carbo 80g
19:30 ryż 200g + 30g WPC
22:00 twaróg 70g + 40 g orzechów.
Co dodawać aby szła masa.... nie mam pomysłów.....

Może problem polega z aerobami zamień na interwały a trening np. za długi na małym obciążeniu ? Tutaj można rozpatrywać błąd a co do diety dodawaj węgli w porze potreningowej najpierw i obserwuj.

13:30 do 19:30 nic nie jesz.. Przed treningiem dodaj wegle i po jakis mix?


Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-04 10:56:11

Utnij 10 min z interwałow i dodawaj po 100 kalori i patrz co się dzieje z waga. Jak bedzie dalej stała dodaj znowu 100 kalori.

Okey, pilnuję teraz wagi i będę konsekwentnie dokładał kalorii. Jak zjadam posiłek w pracy ok. 14, o 16 kończę pracę w domu wypijam 5g mono+ 10 preworkouta o bcaa, a trening świetnie wchodzi. praktykowałem mały posiłek przed treningiem ale czułem dyskomfort podczas treningu

Nie dziw sie ze nie idzie jak biegasz tyle Osobiście bym zrezygnował z aerobow chyba ze lubisz to biegaj ale musisz dodać kalorii. Ile zajmuje ci trening silowy? Miskę bys mógł tez czasem urozmaicić. Tej watrobki nie jedz codziennie.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-04 20:56:50

Nie lubię dni bez aktywności fizycznej :), będę to nadrabiał w kaloriach. Staram się urozmaicać dietę. Powoli do celu. Dopiero teraz dopracowałem trening i zajmuje mi ogólnie max 1,5h wcześniej to były 2h