Pośladki

Mam małe pytanie, jakie ćwiczenia robic na mięśnie pośladków ... chodzi mi o uatrakcyjnienie tych mięśni

tylko hst do jednego cwizcenia (mc)trudno odniesc....
moze jakies inne cwiczenia...????
a co grasik myslisz o 1-2 seriach do martwego ciagu ???(dodam-zeby nie bylo wątpliwości - dla dziewczyny/kobiety- [czyli z malym obciazeniem- w koncu to nie trójbój siłowy ...])

-=Pij mleko! Będziesz wielki =-

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=66188

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum

Pośladki ? yhmm może zacznijmy od budowy pośladków. A wię składają się z trzech mięśni, każdy pośladek z:
-pośladkowego wielkiego, który nadaje charakterystyczny wygląd pupie ;)
-pośladkowego średniego
-pośladkowego małego

Ćwiczenia:
-Przysiady ze sztangą na barkach, jednak z małym utrudnieniem przysiady muszą być głebokie, im przysiad głębszy, tym większe rozciągniecię ów mięśni, czyli intensywniejsza ich praca. Jeżeli zdecydujemy się na przysiady tak głębokie, że pośladkami będziemy dotykać podłogi, to zmniejszmy odpowiednio ciężar z uwagi na możliwe kontuzje kolan.

-Przysiady na maszynie Smitha,

-Przysiady na hack-maszynie- jest to ćwiczenie bezpieczniejsze od poprzednich ponieważ kręgosłup jest mniej obciążony.

-Przysiady wykroczne

-Martwy ciąg ( Przez cały czas nogi muszą być wyprostowane )

-Wypychanienogami ciężaru na suwnicy skośnej

-Prostowanie grzbietu na tzw. ławeczce rzymskiej

-wchodzenie na stopień z obciążeniem

Mam nadzieje, że w jakimś stopniu pomogłem ( Tobie i Twojej PuPiE ;) .

Ładny tyłek to podstawa, więc pracujcie dziewczęta

>>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

i chłopcy


Pozdrawiam

"Nie płacz, że cos sie skończyło, tylko uśmiechaj się, że ci się to przytrafiło" :)

martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi
robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste zakwasy), stajesz na "podescie" ze zlaczonymi , prostymi nogami i zaczysznasz robic sklony- plecy prosto, glowa prezd siebei, nie uginasz kolan.... schulas zise jak najglenbiej mozesz (dlatego tez stoisz 10 cm nad podloga- lepiej rozvciagaja sie miesnie i mozesz wykonac glebszy ruch)... proponuje 6-9 serii po 8-10 powtorzen
osobiscie to moje ulubione cwiczenie, bo oprocz posladkow pracuja tez dolne miesnie plecow i tlynia czesc uda...

powodzenia1
tylko ostrzegam! na pozatku mniej serii i mniejsyz iezar- bo z zakwasami 3 dni si ebedzies znawet meczyc :]

-=Pij mleko! Będziesz wielki =-

Lekka bzdura - nikt kto dopiero zaczyna ćwiczyć nie powinien używać podkładek pod stopy, wręcz przeciwnie, martwy ciąg na prostych nogach zaczyna się ćwiczyć od położenia sztangi mniej więcej o cal poniżej kolan. Nie opuszcza się niżej aż do czasu pełnego opanowania techniki wykonywania tego ćwiczenia. Pomimo nazwy tego ćwiczenia ("na prostych nogach") nogi są cały czas lekko ugięte w kolanach. Jest to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń mogących się zakończyć urazem dolnego grzbietu, z tego też powodu należy bardzo ostrożnie dobierać ciężar.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

zdjęcie poniżej przedstawia źle wykonywany martwy ciąg na prostych nogach - plecy w łuk, nogi proste, sztanga za nisko, barki do przodu, wzrok w dół itd.

najgroźniejsze jest tu zablokowanie i przegięcie w stawach kolanowych oraz wygięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

poza tym rekomendacja co do liczby serii jest absolutnie absurdalna: 2-3 a nie 6-9, wystarczy w zupełności.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Link do ćwiczeń dla pań bez dostępu do siłowni :

http://www.fitness.76.pl/posladki.html

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

"poza tym rekomendacja co do liczby serii jest absolutnie absurdalna: 2-3 a nie 6-9, wystarczy w zupełności"

2-3 serie??? czemu robisz z dziewczyny cos, co powinno robic 2-3 serie jakiegos cwiczenie???? dopiero po takej ilosci miesien zaczyna pracowac, bo zazwyczaj pierwsze2-3 serie sa to serie rozciagajace z 50% obciazeniem....
gdybys byl kobieta- zopbaczylby jak ciezko uksztaltowac ten miesien- bo fakt faketm- musi on si eprzebic przez watstwe TT, ktorej u facetow jednak jets mniej...

poza tym kazdy chyba potrafi ocenic jakie cwiczenie mu pasuje....
ja napisalam tylko swoje, bo daj bardzo dobre rezultaty... i chialm sie z jakas pania podzielic tym, bo widze jak dziewczyny godzinami kilka razy w tygodniu potrafia cwixczyc te partie bez wiekszych efektow....
te cwiczenie jest genialne i przede wsyztkim OSZCZEDZA ROZCZAROWAN....
nie ma regóły,ze na silowni jest "lekko i przyjemnie"- trzeba ceizko cwiczyc, zeby cos osiagnac....
wiec nie pisz prosze cie, ze 6-9serii to absurd... nie wydaj mi sie ze sam robisz,np. 3-4 seriie w wyciskaniu....

-=Pij mleko! Będziesz wielki =-