Redukcja - co po treningu/aero

Moi drodzy.. sam już zgłupiałem i nie wiem kogo słuchać. Jestem na redukcji i ćwiczę na czczo z samego rana (6:30).

Pon, Śr, Pt jest to poranna siłownia, czasem zakończona 20 minutowymi aerobami.
Wt, Czw - 30min aeroby

Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy + banan +woda lub czasem shake WHP + woda)? A może shaki powinny być na tłustym mleku? Czy zjeść dopiero np po godzinie posiłek (B+WW np kurczak + ryż)?

Będę wdzięczny za konkretne podpowiedzi

Jak ćwiczysz?

Ćwicz jednak po śniadaniu, energia na trening musi być.
Po treningu jak już to wpc z wodą a po 30-40 minutach posiłek pełnowartosciowy.
Najlepiej jakbys wrzucił swoją całą diete, łatwiej będzie doradzić.

j/w wklej cała diete

Można dać banana czy jakiś inny owoc bezpośrednio po treningu a potem ryż z kura. Osobiście nie jem nic po treningu a owoc dorzucam sobie do całego posiłku.

Twaróg z racji wolno wchłanialnego białka lepiej dać na noc

w załączeniu moja przykładowa dieta z wczoraj...

shake po treningu to zazwyczaj u mnie chudy twaróg + banan i woda. WPC wyjątkowo spróbowałem

Wzrost waga jakie?

Ogólnie dieta do kitu kompletnie

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:50:26

wzrost: 177cm
waga: 80,6kg
wiek: 26 lat
ćwiczenia: 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-03-03 13:56:30

Wagę mam podobna a redukuje na 2500kcal. 1500 to dużo za mało

Brak źródeł zdrowych tłuszczy - oliwa, orzechy, tłuste ryby itp. Ogólnie dieta do kompleksowej poprawy. Poczytaj podwieszone tematy i układaj od nowa.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Po treningu jakiś owoc a potem normalny posiłek. Najlepiej chude mięsko + ryż basmati lub brązowy. Tłuszczy unikamy w posiłku po treningowym.

z tym tłuszczem po treningu to stary fake :P

Może i tak. Mega-specem nie jestem

Zawsze się powielało taka teorie Ale jak czytam/ oglądam jakieś tam wypowiedzi kulturystów to wielu z nich w okresie redukcji w ogóle w ciągu dnia unika duzych porcji tłuszczy a na noc ładują po 200g orzechów

ddeamon

Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu.

Zaraz po treningu możesz trzasnąć szejka białko + węgle, ale nie jest to konieczne.
Jeżeli jednak już masz taki zamiar to zamiast twarogu daj WPC.
A jeśli nie czujesz mega ssania, to spokojnie możesz zjeść normalny potreningowy posiłek
dopiero po powrocie do domu.

Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-06 07:38:08